Какие упражнения для лучшей осанки и гибкости?

9

Я знаю, что это большой вопрос, но я парень, который склонен сидеть целый день на стуле, иногда без хорошей позы, выгнув спину и не сидя прямо.

Я хочу знать, есть ли ключевое упражнение для восстановления хорошей осанки. И что такое упражнения для достижения гибкости?

Я смотрю в Интернете, но везде так много информации, что не знаю с чего начать. Может быть, если у вас есть упражнения, которые нацелены на спину, это было бы здорово для начала.

— Greg
источник

Александертехника

— Олав

@ Олав, можешь порекомендовать ресурс для изучения техники Александра? Могу ли я сделать это самостоятельно или для этого нужен специалист?

— Новичок

6

Взгляните на эту статью « Приседания в третьем мире ». Это поможет вам определить, в каких проблемных зонах сидеть весь день.

Проблема, которую мы видим, заключается в следующем:

Недостаток силы в задней цепи. Вы не используете эти мышцы, сидя на стуле.
Отсутствие гибкости в сгибателях бедра, икрах, подколенных сухожилиях
Слишком большая гибкость в большой ягодичной мышце.

Если вы хотите придерживаться упражнений с весом тела, этого было бы достаточно, чтобы исправить это:

Начните с расширений спины (также известных как "гипер" или гиперэкстензии).
Далее вам нужно начать растягивать проблемные зоны.

С этого момента у вас есть пара путей, которые вы можете использовать для поддержания хорошей осанки, и дополнительные силы, которые вы накопили, чтобы поддержать ее. Вы можете пойти по силовому маршруту или по пилатесу. Пилатес представляет собой комбинацию упражнений с весом тела, разработанных для повышения гибкости и силы. Силовые тренировки дают возможность укрепить мышцы до такой степени, что сутулость просто невозможна. Это действительно зависит от того, что подходит вам лучше всего.

— Берин Лорич
источник

2

Я разработчик программного обеспечения и тоже сижу весь день. Я видел некоторое улучшение моей осанки, когда я совершал качели с гирями 3 раза в неделю.

— Лысый
источник

2

Вероятно, это хороший пример того, что, если вы ведете сидячий образ жизни, выполнение каких-либо даже умеренно физических упражнений улучшит вашу осанку. Пока то, что вы делаете, создает достаточную нагрузку на мышцы, чтобы стимулировать прирост силы, ваша осанка будет улучшаться.

— Робин Эш,

1

Я работаю за компьютером целый день и уже 10 лет, даже до того, как у меня была ужасная осанка в детстве. Большая часть этого была из-за чувства собственного достоинства и избыточного веса.

Даже после того, как я вырастил, занялся каратэ и потратил много сил, моя осанка и самооценка немного улучшились, но это еще не было «хорошо».

В конце концов я сделал два изменения, которые, как мне кажется, изменили мою позу.

Я начал заниматься тяжелой атлетикой 5х5, я считаю, что это тот факт, что я сосредоточился на своей позе во время приседаний, потому что я не хотел причинять себе вред.
Я преобразовал свой рабочий стол в постоянный. Моя работа не дала мне один. Я просто складывал ящики, столики, все, что мог найти, чтобы установить правильную высоту, чтобы это сделать. Стоя, я удостоверился, что мои плечи назад должным образом всякий раз, когда я помнил.

Приблизительно после 4 месяцев обоих из них я бы сказал, что моя поза хорошая, если не отличная, и на самом деле сейчас больно падать, как раньше.

— madflojo
источник