Как вы знаете свою общую силу / уровень подъема?

Как вы определяете, когда переходите от начального уровня до среднего или продвинутого уровня в силовой тренировке? Каковы некоторые показатели? Я предполагаю, что это не то, сколько вес поднимается, так как это меняется на человека или общую продолжительность тренировки.

Существуют таблицы « стандартов силы » (например, эта для приседа ), которые можно использовать, чтобы получить представление о приблизительных весах, с которыми это обычно происходит, но Риппето и другие считают их вводящими в заблуждение. (Они никогда не предназначались для руководства индивидуальным прогрессом или изменениями в программировании.) Вы вправе сосредоточиться на других факторах, помимо веса, который поднимаете.

Разграничение новичка / промежуточной линии

Грег ударил гвоздь прямо в голову с точки зрения голых костей, технического определения. Это тот, который вы должны использовать. Выражено по-другому:

Если перегрузка тренировки одной тренировкой и период восстановления, предусмотренные графиком от 48 до 72 часов, не приводят к повышению производительности, начинающему обучающемуся необходимо изменить программу. Один тренировочный стресс представляет собой событие перегрузки для начинающего ...

(Страница 113, Практическое программирование Риппето и Килгора)

Другими словами, если вы можете стать сильнее, правильно восстановившись после одной тренировки, вы новичок. Если нет, вы переходите к промежуточному программированию. Обратите внимание, что этот сдвиг может произойти для отдельного подъема вместо всех подъемов одновременно, и ему должен предшествовать ряд разгрузок, а также тщательный анализ питания и сна, чтобы гарантировать, что линейные выгоды действительно исчерпаны.

Разграничение промежуточной / продвинутой линии

Маловероятно, что многим из нас придется беспокоиться об этом в нашем собственном подъеме, но переход от промежуточного к продвинутому программированию отмечен уменьшением отдачи от правильно реализованной программы еженедельного развития. В этих случаях:

[A] n событие перегрузки и последующее восстановление после него может занять месяц или более .... Из-за взаимодействия между стрессом и адаптацией различных физических навыков в разное время, продвинутый стажер почти всегда находится в процессе отдыха какое-то конкретное физическое качество, работая над разработкой другого.

(Там же, стр. 137)

Различные уровни, как определено Rippetoe et. al., определяются тем, насколько вы близки к своему генетическому потенциалу. Вы правы, что количество поднятого веса является лишь приблизительным показателем уровня из-за индивидуальных различий. Насколько я понимаю, время восстановления является лучшим показателем уровня. Например, если вы являетесь промежуточным звеном, вы можете полностью восстановиться через неделю. Новичку требуется день или два, а затем он возвращается к полной силе, даже если у него серьезное железо.