Вы не хотите переусердствовать с электролитами, поэтому, если вы собираетесь получать их из фруктов или овощей, не добавляйте ничего. Авокадо является отличным примером для получения калия. Кроме того, бананы также хороши. Предположительно необработанные банановые чипсы (обезвоженный банан) были бы хорошим началом. Сельдерей также является хорошим способом поднять уровень натрия. Все ваши электролиты могут быть получены из чисто природных источников, и ваше тело будет легче поглощать их из этих природных источников.
Главное, что нужно помнить, это то, что ваши электролиты: хлорид натрия, калий, магний и кальций. Картофель, авокадо и бананы полезны для калия, листовые зеленые овощи, такие как салат и капуста для магния, сыр и йогурт для кальция и сельдерей для хлорида натрия. Просто обычная поваренная соль также подойдет для хлорида натрия.
Высокое содержание клетчатки не является большой проблемой. Волокно является регуляторным, а не мочегонным. Пока вы начнете нормально, то наличие дополнительного волокна не заставит вас идти по середине. Самое главное, что количество, которое вам нужно будет потратить, чтобы уравновесить электролиты, может на самом деле привести к тому, что вам нужно уйти, поэтому я бы начал медленно переключаться на естественные вещества, чтобы посмотреть, как вы работаете.
Пример: 1 унция сыра на несколько листьев салата, 1/4 - 1/2 авокадо и стебель сельдерея для "салата". Это добавит электролитов, но будет только 1 - 1 1/2 чашки пищи. Начните это во время тренировки, чтобы, если вам действительно нужно было остановиться, вы можете сократить время, в течение которого вы можете съесть его достаточно долго, прежде чем начинать, что вам нужно будет идти перед пробежкой.