Я знаю, что моя форма не ужасна, но она, конечно, тоже не идеальна. Как вы работаете над его улучшением? Существуют ли определенные упражнения, которые укрепят правильные мышцы и улучшат форму? Вы концентрируетесь на ходьбе во время бега?
Ответы:
Профессиональный физиотерапевт дал мне совет сконцентрироваться на длине шага и приземлении на заднюю часть стопы / пятки (хотя я пренатурировал, так что это, вероятно, было специфично для формы стопы). Возможно, это был очень общий совет, и олимпийскому чемпиону это было бы не очень важно, но это очень помогло мне в скорости / круге.
Стоит также рассмотреть приседания и упражнения на ягодичные мышцы, особенно если вы довольно быстро увеличиваете пробег, обе помогают, если вы страдаете от голени.
Первое, что вы можете сделать, это тренироваться с тренером, который знает о хорошей форме бега. Во многих городах есть различные трек-клубы, которые дружелюбны к людям, которые молниеносны. Однако это стоит денег, требует времени и не может быть идеальным.
Одним из видов деятельности, который я много узнал о своем стиле бега, была настройка видеокамеры для записи моего бега на беговой дорожке. Я настроил беговую дорожку так, чтобы я бегал несколькими различными способами, в зависимости от темпа, который я использую для своих длинных медленных бегов, и моего «гоночного темпа», как с обувью, так и без нее. Затем я шаг за шагом просматривал каждое из видео, чтобы понять, как моя нога ударялась и катилась во время бега. К сожалению, из-за того, что видео было со стороны, было трудно судить, действительно ли мои ноги били прямо и насколько далеко они были влево или вправо. После просмотра каждого видео в замедленном режиме, я прошелся по туфлям и видео босиком рядом, чтобы понять, как работает мой удар и, что более важно, какое давление я оказывал на ноги во время приземления. Это не было Это было довольно красиво, и я понял, почему мое колено болит так сильно, с туфлями, которые я ударил по пятке, с полностью вытянутой ногой. Не было ничего, чтобы поглотить шок, кроме моей пятки.
Используя эту информацию, я уделял большое внимание своей беговой форме во время тренировочных заездов - независимо от того, босой ли я или нет. Главным образом это состоит в том, чтобы убедиться, что я приземляюсь дальше на подушечку ноги с небольшим изгибом в ноге и что мой каблук падает на землю после удара по ноге. Простой способ определить, правильно ли вы сделали, - это услышать шум, который делает ваш шаг. Приземляться на переднюю часть стопы обычно намного тише.
Это, однако, в конечном итоге повредит ваши икры. Мне потребовалось около четырех недель, прежде чем я успел бегать с ударом по передней части стопы, не сосредотачиваясь на приземлении. Мои телята все еще не отросли полностью, но это происходит.
Что бы это ни стоило, у меня появилась идея записать свой бег из аналитического видео NJ Sports Medicine на YouTube .
Вы, вероятно, уже прошли этот пункт, но совет, который я даю начинающим по поводу бега формы, - перестать смотреть вниз, пока они бегут. Моя подруга значительно улучшила свою форму бега и скорость примерно за 2 минуты, просто следуя этому совету.
Когда вы смотрите вниз во время бега, вы слишком сильно наклоняетесь вперед, ваши ноги слишком рано приземляются, и ваш шаг становится более перетасованным.
Смотри вперед, как и во время вождения машины. Он держит вас в вертикальном положении, и ваши ноги получат возможность опередить свое тело, прежде чем они приземлятся.
Если вы беспокоитесь об отключении, не будьте. Поскольку вы больше не тасуете, ваши ноги опускаются, чтобы встретить землю под большим углом, и поэтому не ударяйте по препятствиям, которые вы использовали, когда вы тасовали.
Если вы в хорошей форме, лучший способ улучшить свою технику бега - это бегать быстрее. Не бегайте, а бегите, например, с максимальной скоростью, которую вы можете держать в течение 10 минут (я бегу 12, что совпадает с тестом Купера для VO2Max, но это не так важно). Более быстрый бег автоматически исправит мелкие ошибки, которые вы допустили при посадке, длине шага, положении тела, даже дыхании - тело автоматически устранит небольшие недостатки, если вы нажмете на максимум. Вот почему вы должны быть как минимум достойным бегуном, так как внезапное 100% -ое усилие нехорошо и может быть опасно. Темпы - это то, что вы должны судить сами ( оставайтесь в безопасности! ), Но вы можете попробовать 10-минутную пробежку с немного большей скоростью, а затем работать по своему усмотрению.
Другие ответы по-прежнему применимы, но все проще, если вам не нужно думать осознанно.
Что мне больше всего помогло в беге, так это бег с минимальным количеством обуви, насколько я могу выдержать. Я обычно бегаю либо в водных ботинках (как вы носите на пляже), либо в сандалиях huarache.
Я обнаружил, что когда я бегаю в туфлях, я быстрее устаю, кажется, что бегаю не так свободно, и в моих шагах меньше пружины.
Минималистский бег заставляет меня понять, сколько мышц в моих ногах, икрах и ступнях слабы и недостаточно используются. Возможно, плохая беговая форма - это способ тела компенсировать эти слабости.
Кажется, что улучшенная форма бега становится более естественной, когда я бегу ближе всего к босиком.