Есть ли польза от «настоящего» бега на свежем воздухе по сравнению с бегом по беговой дорожке в спортзале?

Я ленивый человек, поэтому мне нравится бегать, оставаясь на одном месте.
Есть ли какие-то преимущества для бега на свежем воздухе, кроме эстетики и ощущения ветра в ваших волосах?

Я предпочитаю бегать на свежем воздухе по нескольким причинам ...

• Это может держать ваш разум несколько более занятым, чем при использовании беговой дорожки (например, пейзажи и т. Д.) (И, возможно, держать его подальше от того факта, что вы занимаетесь спортом).
• Вы можете пойти куда-нибудь и посмотреть на вещи, отличные от спортивного зала.
• Как отметил Грег, природные преимущества свежего воздуха и солнечного света - огромный плюс, и их не следует недооценивать.
• Вы можете устанавливать маршруты, используя велосипедные дорожки, кварталы / городские кварталы, холмы и т. Д., Чтобы отслеживать прогресс, а также переключать его, чтобы он был интересным.
• Вы с меньшей вероятностью бросите. Вы можете легко спрыгнуть с беговой дорожки, но как только вы бегаете трусцой в одном направлении, вы должны вернуться назад. ;)

Несколько преимуществ для бега на свежем воздухе:

• Солнечный свет (получи витамин D!)
• В зависимости от уровня смога и чистоты вашего спортзала и системы фильтрации воздуха, возможно, снаружи будет более чистый воздух.
• Если вы запускаете «босиком» (например, Vibrams) на грязи / траве, вы получите дополнительную стабилизирующую работу.
• Если вас преследует собака, у вас будет дополнительная мотивация, чтобы действительно довести себя до 100%! :-)

Я прочитал хорошую статью / исследование по этому вопросу, но я не могу найти ссылку на нее сейчас. Общая идея для критики в отношении беговой дорожки, которую я помню, заключалась в том, что движение не так естественно, как кажется, потому что беговая дорожка перемещает вашу ногу назад, а не мышцы, делающие все это, и это, очевидно, может создать дисбаланс сил.

Беговая дорожка, не такая уж замечательная идея

• биомеханические различия, которые могут привести к травме
• при утомлении контакт с грунтом на беговой дорожке длиннее, чем над землей

Бег на беговой дорожке плох?

• «... исследования не позволяют определить, лучше ли беговые дорожки для ваших суставов, чем беговые дорожки».

Прежде чем распустить беговые дорожки, я укажу на некоторые преимущества бега на [своей] беговой дорожке:

• Ровная поверхность, поэтому вероятность получения травмы (например, споткнуться) уменьшается
• Меньшее воздействие на колени и ноги - без бетона
• Для более длительных пробежек не нужно беспокоиться об туалете или нести с собой напитки
• Более точное измерение времени и расстояния, которое помогает для самосовершенствования
• Бег по холмам не требуется, если вы не выбрали его - если вам не нравится бег по холмам
• Более быстрые тренировки, если вам не нужно ехать к месту, чтобы бежать

Но основные недостатки беговых дорожек:

• Демотивация повторяющейся тяжелой работы, если вы действительно не измените ее
• Вы пристально смотрите на стену / Небесные новости / CNN за 20 минут
• Менее интенсивные упражнения
• Никаких изменений во время новых пробежек или отслеживания с помощью GPS
• Нет возможности для «социального» бега
• Начальная стоимость

Я предпочитаю беговые дорожки для коротких или интервальных тренировок, а на открытом воздухе - для длинных.

Для меня лучшим неэстетичным преимуществом бега на свежем воздухе является гораздо лучшее испарение пота (при благоприятной погоде) и, следовательно, более низкая температура тела на протяжении всего моего бега. Мой тренажерный зал оборудован кондиционером, а вентиляция близка к моей любимой беговой дорожке - но недостаточно близко, чтобы вмятина на моей безумной потливости. Принимая во внимание, что когда я выхожу на улицу, даже при несколько более высокой температуре, движущийся воздух, благодаря тому, что мое тело проходит через него, плюс ветер, имеет огромное значение в том, как я потею:

• Беговая дорожка: моя футболка почти на 90% промокла.
• Снаружи: моя футболка довольно влажная на 25%.

Поэтому, для меня бег на открытом воздухе, на самом деле, «более ленивый», потому что это намного приятнее, так как я не перегреваюсь.

Тем не менее, выгода от измеримости моего темпа (так как у меня нет часов GPS) на беговой дорожке является большим преимуществом, и намного легче тренироваться к определенным целям на беговой дорожке.

Неровность грунта снаружи может привести к тренировкам разных мышц.

Используя ориентиры [здания, деревья, знаки и т. Д.], Вы можете делать интервальные спринты проще, чем иметь дело с настройками беговой дорожки.

Вы можете многозадачность, если вы выходите на улицу!

• На своей старой работе я бегал на почту, чтобы бросать почту.
• Вы могли бы закончить свой бег в продуктовом магазине и затем возвращаться с продуктами как ваше охлаждение.
• Проще выполнить тренировку на холме естественным образом, чем постоянно нажимать кнопки на беговой дорожке, особенно если вы хотите сделать действительно крутой подъем (для регулировки на беговой дорожке может потребоваться НАВСЕГДА)
• Вы можете бежать к дому друга / родственника и попросить их приготовить вам хорошую еду после пробежки ;-), а затем они отвезут вас домой, или вы можете бежать назад
• Вы можете разглядеть хороших парней, бегущих без рубашки, или прекрасных девушек, бегущих в спортивном лифчике (однажды я видел, как моя вице-президент работала в спортивном лифчике в нашем спортзале, было неловко видеть столько кожи на коллеге) но у нее был хороший пакет с шестью ...)

Я бегаю уже более двадцати лет и не вижу здесь достаточного внимания психологическим преимуществам бега на свежем воздухе. Бег на улице - отличное средство для снятия стресса, бег на беговой дорожке ... не так много.

Я хожу в тренажерный зал около 4 лет, где иногда бегаю на беговой дорожке, но я не получаю от этого удовольствия в течение более длительного периода времени. Но около 3 месяцев назад я начал бегать на свежем воздухе каждый день, и мне это очень нравится.

Для меня самый большой плюс в том, что мне не терпится закончить трек, который я выбрал. Если я чувствую себя хорошо, я беру более длинный трек по парку, и нет ничего другого, кроме как управлять всем этим. На беговой дорожке легко просто остановиться по какой-либо причине (вам может понадобиться сходить в туалет) и больше не возвращаться. Но когда ты в двух милях от дома, тебе все равно нужно возвращаться домой.

Еще одна замечательная вещь - это контрольно-пропускные пункты . Например, вы бежите, и вы действительно устали, так что вы можете сказать себе: « Хорошо, я побежу к этому дереву, а затем сделаю небольшой перерыв . Это дает вам лучшую мотивацию, когда вы бежите к чему-то.

Или, может быть, вы бежите по очень длинной лестнице и говорите еще 40 шагов , и вы видите, как вы продвигаетесь к концу. Во время бега на беговой дорожке вы можете отслеживать только время / расстояние, что на самом деле не является хорошим мотиватором, по крайней мере, для меня это не так.

Hamstrings. Когда вы бежите на ровной беговой дорожке, вы, в сущности, надеетесь на движущийся пояс вверх и вниз.

Когда вы бежите на улицу, вы также толкаете себя вперед (разгибание бедер), что больше привлекает подколенные сухожилия.

Вы можете преодолеть это, увеличив уклон на беговой дорожке, но я все еще не заметил здесь разницы.

Я делаю оба. Я считаю беговую дорожку очень хорошей альтернативой в дни с плохой погодой. Кроме того, я склонен использовать беговую дорожку некоторое время, если я только что оправился от травмы. Ничто не отстой больше, чем 5 миль от дома / транспорта и получить травму.

Один недостаток, по крайней мере для меня, заключается в том, что беговые дорожки, как правило, предоставляют вам самую последнюю статистику расстояний: 1,2 мили ... 1,3 мили ... 1,4 мили ... и статистику времени: 25:46, 25 : 47 ....

В этом есть что-то, что полностью приходит мне в голову. Я могу бегать 30, 40, 50 минут на улице без каких-либо проблем. Попросите меня посмотреть часы на беговой дорожке, и в них есть что-то, что полностью проникает в мою голову. К 15-минутной отметке я думаю, что я никогда не заработаю 20 минут ... "Вы имеете в виду, что я чувствую себя так на 15-минутной отметке? Как я смогу получить" х "далеко?"

Трудно не заметить эти небольшие постепенные изменения, так как беговая дорожка предназначена для того, чтобы показывать ее вам. Я бы предпочел просто флэш-статистику, возможно, каждые 5-10 минут или около того, а не всегда присутствовать.

Выйдя на улицу, я должен сознательно проверить свой фитнес-трекер на время и / или дистанцию. Большую часть времени мне даже все равно. Я мог бы смотреть вниз, особенно при беговых дорожках или в местах с большим количеством пейзажей, и говорить: «Ух ты! Уже прошло 45 минут ?!»

Конечно, есть преимущества в профилактике травматизма в зависимости от пробега.

• Изменение рельефа отлично подходит для укрепления всех маленьких стабилизирующих мышц ног и ступней.
• Изменение поверхности, на которой вы бежите (переменный стимул для ваших ног), гарантирует, что вы никогда не станете самодовольными и будете более устойчивы к травмам.
• Есть много несчастных случаев, которые происходят в тренажерных залах и беговых дорожках. Запуск достойного клипа во время просмотра Netflix неизбежно закончится катастрофой.

Конечно, для каждого из этих пунктов есть контраргументы, и вы можете быть более готовы упасть с вашей беговой дорожки, чем быть ограбленными, если вы сделаете неправильный поворот. В конечном счете, обе тренировочные среды имеют свои преимущества и недостатки, но я считаю, что преимущества бега на свежем воздухе намного превосходят преимущества бега на беговой дорожке.