Почему сердце - единственная мышца, которую нужно тренировать несколько раз в неделю, чтобы увидеть значительное улучшение?

В основном название. Если я хожу в тренажерный зал три раза в неделю, я могу каждый раз бить по разным мышцам (то есть, на каждую мышцу нацеливаются только один раз), и со временем я вижу заметный рост мышц.

Если я бегу раз в неделю, мое сердце не улучшится. Я не мог бегать раз в неделю в течение 20 лет и быть готовым к марафонскому бегу, но я мог бить каждую мышцу раз в неделю в течение 20 лет и быть законным борцом в бодибилдинге.

Какая разница? Почему нельзя делать одно кардио-упражнение в неделю и увидеть значительное улучшение?

Не кардиолог, а заядлый читатель таких тем, и мне нравятся выносливые виды спорта ...

У вас есть скелетная мышца (бицепс, трицепс и т. Д.), Гладкая мышца (как в пищеварительном тракте) и сердечная мышца. Волокна сердечной мышцы, хотя и похожи на скелетные мышцы, содержат в себе гораздо больше митохондрий, что позволяет им обеспечивать гораздо больше АТФ. Это делает сердечную мышцу намного более эффективной, а также является одной из причин, по которой люди могут делать такие вещи, как гонки Ironman, где они напрягают мышцы в течение нескольких часов подряд. Попробуйте заняться тяжелой атлетикой в ​​течение 8 часов подряд!

Так что, в конечном счете, ответ на самом деле заключается в способности сердца быть гораздо более эффективным, чем в других мышечных тканях. Это затрудняет стресс для сердца, чтобы инициировать «мышечный ответ».

Наконец, я хотел бы отметить, что, хотя не оптимально, бегать раз в неделю все же лучше, чем вообще не бегать. Тем не менее, вы должны стремиться соблюдать минимальные рекомендации для кардио упражнений в течение недели.