Взрывная форма жима лежа

Когда я делаю обычный жим лежа, мои лопатки слегка сжимаются, так что это поднимает мои плечи со скамьи, потому что я лежу на них. Я чувствовал, что это дает мне больше стеснения и силы при подъеме тяжестей, способствуя более сильному прессу.

На более легких весах и разогревах я предпочитаю тренироваться взрывно и максимально мощно поднимать штангу. Чаще всего мои плечи поднимаются со скамьи из-за импульса, и когда это происходит, уши в лопатках исчезают. Когда я сажусь обратно на скамейку в твердом положении, мои плечи расправлены.

Ради последовательной формы, есть ли способ взрывной скамьи, чтобы форма не была скомпрометирована, или мне лучше сидеть на скамейке, когда мои плечи не отодвинуты назад?

После дальнейших исследований кажется, что снятие плеча частично является результатом того, что моя голова откинулась назад на скамейку.

Если на пике пресса я снимаю вес с головы, мои плечи остаются крепкими и напряженными

Уберите лопатку и сдвиньте ее вниз, чтобы защитить плечи. Отведите верхнюю часть на скамейку (не голову). Положите приклад на скамью, а затем поставьте ноги на землю в положение, позволяющее «толкнуть» землю. Визуализируйте туго натянутую резиновую полосу, которая готова поднять вес после того, как он коснется вашей груди. Медленно опустите штангу до груди, а затем двигайтесь от нижней и верхней части тела одновременно, чтобы слегка подтянуть этот вес немного по диагонали к булавкам. Это стиль пауэрлифтинга, который определенно помогает увеличить вес.

Стиль бодибилдинга имеет тенденцию уменьшаться в весе, иногда без движения ног (старая школа добавляет больше работы на грудь) и не опускается полностью до груди, а также не блокируется. Акцент делается на время удержания и более высоких повторений для достижения роста груди.

Ваша позиция находится под угрозой, потому что вы активно не поддерживаете хорошую форму, и вы настаиваете на легком весе, или он на самом деле тяжелее, чем вы можете справиться, и вы ставите под угрозу свою форму, чтобы поднять его. Что-то, что я использовал, когда начал, взял одну из тех резиновых полос, которые вы видите в зоне разминки, и положил ее на скамью в продольном направлении, так что полоса резины стекала по коже амортизатора скамьи вдоль. Это дает вам обратную тягу и предотвращает скольжение.

Посмотрите несколько форм видео ( Алан Тралл , Омар Исуф , лопаточная ретракция ) и получить представление о правильной форме, подсказках и распространенных ошибках. Надеюсь, со временем и практикой вы освоитесь.

Риск не ответить на ваш конкретный вопрос, я мог бы предложить использовать взрывные отжимания или вместо, или в дополнение к взрывному жиму лежа.

Я склонен полагать, что это принесет вам пользу, которую вы пытаетесь достичь здесь.