Сидеть на стене - есть ли польза для стены?

Есть ли какая-либо причина делать настенные сидения на стене, если вы можете делать их без идеальной формы?

Кажется, что если вы не используете стену, то добьетесь того же с большей стабилизацией (при условии, что вы можете наклониться вперед, как в приседании, но при этом сохранить свой позвоночник нейтральным)

core quads

— VSO
источник

Было бы почти невозможно сделать стену "идеальной формы" без стены. Ваш центр тяжести будет слишком далеко позади вашей поддержки, чтобы оставаться в вертикальном положении.

— JohnP

@JohnP Конечно, я спрашиваю, теряешь ли ты что-нибудь, наклоняясь вперед в бедрах (как во время приседания), сохраняя при этом нейтральный позвоночник. Мне кажется, что ты не.

— VSO

Но тогда это не идеальная форма. Я бы отредактировал эту часть из вашего вопроса и дал бы понять, что вы меняете форму упражнения. Идеальная форма в стенах - это углы 90 и 90.

— JohnP

Я думаю, вы должны перефразировать вопрос. Что-то вроде: «Я хочу улучшить свой X, я слышал, что стены хороши для этого. К сожалению, у меня нет стен в моем распоряжении, что я могу сделать вместо этого?»

— aaaaaa

@aaaaaa Я уже делаю приседания и тягу - я просто чувствую приседания без неустойчивости, которую я чувствую, когда приседаю тяжело - эти приседания также помогают приседаниям. Я понимаю, что это странно, и ответ - просто делать приседания.

— VSO

Приседания и приседания выполняются для разных целей. Вы можете смешивать их, но это может означать ослабление индивидуальных преимуществ каждого из них. Попробуйте выполнить сидячее сидение, которое вы описываете, вы почувствуете совершенно другую боль в мышцах по сравнению с сидением на стене. Кроме того, время, которое вы можете держать каждый будет отличаться. Это должно быть сигналом того, что механика тела совсем другая.

Приседание на стену делается в первую очередь для укрепления четырехглавых мышц, изолируя их от других мышц. Прямая спина помогает в изоляции, так что ягодицы не вступают в игру. Поддерживая 90-90, мое личное наблюдение / ощущение, что подколенные сухожилия также не работают. Эта изоляция помогает построить четырехугольники или реабилитировать их после травмы. Поскольку работает одна мышца, а суставы неподвижны, вы обычно будете чувствовать сильное жжение в бедре. Это квадроциклы работают.

Приседание более сложное, оно работает на ягодицах, подколенных сухожилиях, тазобедренных суставах, а также на четырехугольниках, хотя и не в первую очередь.

В заключение, если ваша цель состоит из массивных, сильных квадроциклов (например, езда на велосипеде, верховая езда, катание на лыжах) или вы восстанавливаетесь после травмы, стена - ваш друг. Для общей физической формы сложная форма, особенно при движениях (приседание), более сбалансирована и имеет большие преимущества.

— user153812
источник