Когда вы впервые начинаете выполнять определенное упражнение, очевидно, что это сложнее, чем если бы вы выполняли его некоторое время, и ваше тело привыкло к нему. Означает ли это, что для этого требуется больше энергии, и поэтому вы сжигаете больше калорий, выполняя упражнение, когда оно для вас новое, по сравнению с тем, когда вы «в форме» для него?

Краткий ответ:

Нет, вы сжигаете меньше калорий, чем когда вы испытываете - особенно если вы увеличиваете нагрузку.

Более длинный ответ:

Основываясь на моих собственных экспериментах с моим монитором сердечного ритма Polar, я обнаружил, что количество сожженных калорий зависит от объема выполняемой работы . Чем опытнее вы становитесь, тем более приспособленным ваше тело к тому типу работы, который вы ему даете. Ваш диапазон движения улучшается, увеличивается также дополнительная нагрузка (вес), которую вы можете выдержать, и увеличивается объем выполняемой вами работы. Когда вы становитесь сильнее, вы либо увеличиваете мышечную массу, либо становитесь более эффективными, используя их. Это, в свою очередь, улучшает ваш метаболизм, который будет сжигать больше калорий, даже сидя на месте.

Причина, по которой новое упражнение трудно поначалу, заключается в том, что ваши мышцы еще не привыкли работать таким образом. Вы не можете использовать всю свою потенциальную энергию, пока не приобретете умение (координацию мышц) и силу, чтобы сделать это правильно.

Чем больше вы работаете, тем больше вы сжигаете.

Краткий ответ

Нет, опытные спортсмены сжигают то же количество калорий, что и новички, выполняя одно и то же действие в одно и то же время.

Длинный ответ

Мы будем использовать физику, чтобы ответить на этот вопрос. В частности, форум для потенциальной энергии будет полезен :

U = mass * gravity * height

Давайте рассмотрим простой пример поднятия гантели весом 20 кг с земли на высоту 1 метр.

U = m * g * h
U = 20 kg * 9.8 m/s^2 * 1 m
U = 196 joules

Требуется 196 джоулей энергии, чтобы увеличить потенциальную энергию этой гантели. Откуда эта энергия? Оно должно прийти откуда-то, чтобы удовлетворить закон сохранения энергии .

В нем говорится, что общее количество энергии в системе остается постоянным во времени (говорят, что сохраняется во времени)

Энергия поступает из организма сжигания калорий. Он должен сжечь 196 джоулей, чтобы соответствовать закону.

1 cal = 4.2 joules
1 kcal = 42000 joules
196 joules / (42000 joules/kcal) = 0.00467 kcal

Вы сжигаете 0,00467 ккал, чтобы переместить эту гантель вверх. (Продукты питания всегда обозначены просто калориями, но технически они означают килокалории ). Нет, где в этих уравнениях учитывается опыт или легкость усилий. Арнольд Шварценеггер в расцвете сил сожжет 0,00467 ккал, а тощий ребенок также сожжет 0,00467 ккал, чтобы поднять гантель весом 20 кг на 1 метр. Да, Арнольду будет легче, потому что тренированные мышцы накапливают больше гликогена и сокращаются более сильные мышечные волокна. Но он не может игнорировать законы физики, сжигая меньше калорий, чем тощий ребенок.

Реальный мир

Вышесказанное предполагает, что опытный спортсмен использует ту же технику, что и новичок. В реальном мире это не всегда так. Практически во всех видах спорта, кроме бодибилдинга, спортсмены используют специальные приемы, чтобы более эффективно использовать свою энергию. Эти методы направляют больше энергии на достижение этих целей и позволяют рассеивать меньше энергии для других целей. Например, я помню, что на Олимпийских играх 2008 года дикторы сказали, что Усэйн Болт в среднем сделал меньше шагов, чем его конкуренты. Это позволило ему более эффективно направлять свою энергию на быстрый бег. Его конкуренты генерировали меньшую скорость за то же количество сожженных калорий.

Эффективность движения может быть улучшена с помощью тренировок. Степень эффекта зависит от формы упражнений, но, как правило, не так велика.

Но ситуация намного сложнее. Допустим, вы бежите. Со временем вы можете потерять некоторый вес, что означает, что вы используете меньше энергии, чтобы пробежать одинаковое расстояние в одинаковом темпе. С другой стороны, когда вы лучше бегаете, вы можете пробежать то же расстояние за более короткое время, что потребляет больше энергии.