Тренировка вращающей манжеты

2

Должен ли я тренировать ротаторную манжету до или после тренировки и сколько дней в неделю я должен тренировать ее Кто-то также ударил меня хорошей рутиной для вращающей манжеты.

shoulders  rotator-cuff  shoulder-cuff 
— Liftedsafe01
источник

Ответы:

2

Я думаю, что «разогрев мышцы вращающей манжеты перед поднятием тяжестей и тренировками» - это хорошо. Но если вы много работаете с вращательными манжетами, то вы изматываете свои вращательные манжеты, и вращательные манжеты не могут стабилизировать плечо.

— generator
источник
2

Тренировка изоляции для вашей манжеты RO (в условиях без реабилитации) неэффективна и не нужна, так как она уже активируется во время более сложных упражнений.

Ваше тело движется как единое целое, а мышцы никогда не действуют изолированно. Ваша ротаторная манжета не должна тренироваться «одна», так как она является критическим динамическим стабилизатором для самого неустойчивого сустава в вашем теле, вашего плеча.

Вот одна прогрессия:
Чоп и Лифт ( 1/2 колена & GT; & GT; Высокий колени & GT; & GT; Стоящий ).



enter image description here

Используйте упражнения, которые включают в себя диагональные узоры (Известный как сгибание и разгибание D2)

enter image description here

— Mike-DHSc
источник
Но Athan X говорит, что тренировка вращающей манжеты помогает в больших подъемах.
— Liftedsafe01
Ретракция лопатки и внешнее вращение (Ext Ro) помогут, например, в скамье ... Диагонали действительно тренируют те же самые мышцы, за исключением функционального паттерна.
— Mike-DHSc
Аналогично вашему ядру - если вы не можете стабилизировать свое плечо лопатка это сильно повлияет на другие подъемы. Они являются динамическими стабилизаторами (т. Е. Вашей нижней ловушкой, ромбами, тера мажором, субкап), то есть просто означают, что они удерживают головку плечевой кости в вашей «плечевой» розетке с помощью подъемов, прессов и т. Д.
— Mike-DHSc
Не изолирующие мышцы = к мышцам. Если вы не можете получить массивные бицепсы только от подбородка, и вы не можете. Вы также не можете получить сильную вращающую манжету только с помощью сложных упражнений.
— Esrien
И в этот день функциональная тренировка - это просто какое-то слово, лишенное смысла. Что это вообще означает функциональное обучение? Функционально для кого и для чего? Что-то функциональное не может работать для всех, если все тренируются для разных целей
— Esrien
Используя наш сайт, вы подтверждаете, что прочитали и поняли нашу Политику в отношении файлов cookie и Политику конфиденциальности.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.