Согласно этому веб-сайту , мишенью мышц этого упражнения являются ягодичные мышцы, а мышцы подколенного сухожилия - вторичные мышцы. Выполняя это упражнение, я вынужден сгибать колени, поскольку моя скамья не имеет такой же высоты, как мои ноги, поэтому ниже приводится картина, которая объясняет ситуацию.

Мой вопрос: влияет ли сгибание коленей на воздействие упражнений на указанные мышцы? Включает ли это влияние на мышцы нижней части спины?

Заранее спасибо.

muscle exercise-technique

— Nizar
источник

Мой первый инстинкт заключается в том, что это почти полностью исключило бы подколенные сухожилия из упражнения и более полно изолировало ягодичные мышцы, поскольку они согнуты в двух суставах, но мне придется немного прочитать. Прошло много времени с тех пор, как я должен был учесть это в упражнении.

— JohnP

Если вы снова увидите этот вопрос в ближайшем будущем, я бы посоветовал вам переключить ваше согласие с другим ответом, поскольку участвующие стороны согласились, что это лучшее представление информации.

— JohnP

@JohnP Спасибо, что указали на это, на самом деле я потрачу время на чтение нового длинного ответа и, соответственно, переключу принятие.

— Низар

Принятый ответ не верен.

Не пытаясь начать Вторую мировую войну (и я думаю, что это буквально первый раз, когда я не согласен с DarkHippo), сохраняйте спокойствие. Кажется, что все волнуются, когда их допрашивают.

JohnP был на правильном пути со своим первым комментарием.

Нижняя линия

Слегка сгибая колено, вы избегаете пассивной недостаточности передней мышцы бедра, называемой Rectus Femoris (которая быстрее сжимается , ограничивая диапазон разгибания бедра).

Кроме того, небольшой изгиб колена также позволяет избежать активной недостаточности подколенных сухожилий и поддерживать оптимальное соотношение длины натяжения (см. Нижнее изображение).

Понимание того, что происходит

Чтобы понять это, нам нужно сначала взглянуть на «мышцы бедра», которые пересекают бедро и колено. Я создал изображение ниже, показывающее эти 4 мышцы.

В Hamstrings являются несколько совместных мышцы , так как они пересекают оба тазобедренного и коленного сустава

Пример активной недостаточности: когда колено согнуто (укорочено подколенное сухожилие), бедро не может вытянуться так далеко.

Прямая мышца бедра также несколько совместных мышц.
Эта мышца является антагонистом (выполняет противоположное движение) подколенных сухожилий
Когда подколенные сухожилия активно недостаточны, Rectus Femoris - пассивная недостаточность, и наоборот.

Длина покоя мышц

Перекрытие определяет способность мышц сокращаться.
Актин (красный) и миозин (синий) = коллективные мосты
- 1. Полностью сокращенная (укороченная) мышца: поперечные мосты полностью перекрываются.
- 2. Оптимальное соотношение натяжения и длины: мышцы могут генерировать максимальную мощность.
- 4. Полностью растянутая (удлиненная) мышца: не перекрывается поперечным мостом (вытянута слишком далеко). Мышцы не могут сокращаться.

РЕДАКТИРОВАТЬ Извините, не вошли в систему в течение длительного времени. Что касается вашего вопроса о том, что происходит с ягодичными мышцами / что мышца «захватывает».

Когда вы слегка сгибаете колено, подколенные сухожилия имеют более оптимальную длину для сокращения, так как большее количество поперечных мостов перекрывают друг друга. Это перекрытие требуется для мышц, чтобы генерировать силу. Подобно «Перетягиванию каната», чем больше людей тянет, тем больше сила.

Если колено полностью согнуто, когда вы лежите на животе (Рисунок 2), подколенные сухожилия находятся в максимальном контакте и не имеют больше поперечных мостов, которые могут «соединяться и тянуть», поэтому они не могут генерировать больше силы - также меньше благодаря этому положению можно подключиться (или создать силу) во всем диапазоне движения (ПЗУ).

Поскольку подколенные сухожилия проводят в ПЗУ больше времени на менее оптимальной длине, ваши ягодицы должны работать усерднее, чтобы создать силу, необходимую для разгибания бедра.

— Mike-DHSc
источник

Прочитав это немного больше, я согласен с вашим ответом, но я не уверен, как лучше всего исправить мой неправильный ответ ( fitness.meta.stackexchange.com/questions/756/… )

— Dark Hippo

@ DarkHippo - Ух ты, как правило, люди становятся ОЧЕНЬ оборонительными, если у тебя другая информация, поэтому прежде всего - спасибо. В вашем ответе нет ничего опасного, так что ничего страшного - должно быть в порядке. Честно говоря, просто нашел вопрос действительно интересным, поэтому хотел лучше уточнить, что происходит.

— Mike-DHSc

Я имею в виду, э ... как ты смеешь меня поправлять !? Возьми это обратно !!! Теперь я поставлю под сомнение ваше семейное наследие и прочее. Серьезно, хотя, я не знаю, сколько анатомии, я склонен отвечать на вещи, основанные на личном опыте, поэтому мой ответ был взят главным образом с использованием обратной гипер-машины вместе с дозой знаний физики (увеличенное расстояние от точки поворота, требующее большего сила и т. д.). Я предпочел бы помогать людям, чем быть правым все время, поэтому я не возражаю против исправления.

— Темный Бегемот

HA, видите, это звучит как более логичный путь. Вы не можете ошибиться с личными атаками. Я буквально говорил это раньше, но ваши ответы почти всегда точны (я помню, как говорил вам это несколько месяцев назад ...), и для того, чтобы иметь ограниченные анатомические знания - впечатляет. Хотелось бы, чтобы было больше дискуссий по некоторым из этих тем, но трудно обсуждать без каких-либо исследований, поддерживающих другую точку зрения ... Ну да ладно.

— Майк-DHSc

Спасибо за это через ответ, однако мне все еще неясно, что происходит с ягодичными мышцами в случае сгибания коленей? и какие другие мышцы вводятся?

— Низар

Сгибание коленей при обратной гиперэкстензии

Принятый ответ не верен.

Нижняя линия

Понимание того, что происходит

Длина покоя мышц