В течение последних двух месяцев выполнения тяжелых приседаний (200 фунтов - 262 фунтов) у меня часто болели колени. В течение последних 2 недель это было особенно стойким и, кажется, в основном в левом колене. У меня обычно болит после тренировки, особенно в ногах и пояснице, но боль в колене, кажется, сохраняется еще долго после того, как другие боли проходят.
На что это похоже? Ну, это на передней стороне ноги, по центру чуть ниже коленной чашечки. Под «ниже» я подразумеваю «в направлении моей ноги», а не «ближе к кости». Трудно точно описать ощущение. Это чувство тяги / жжения. Это ощущается несколько иначе, чем мышечная боль в других местах, но я не чувствую, что что-то болтается, царапается или трещит. Это не "острая" боль.
Что касается интенсивности, это не мучительно. На самом деле это достаточно мягко, так что я чувствую, что могу игнорировать это при выполнении приседаний и продолжать выполнять тренировки, как планировалось. Я просто не уверен, что это хорошая идея. Это достаточно плохо, хотя бегать больше минуты или около того - очень неприятная идея.
Я не чувствую никакой боли, когда стою, сижу или хожу. Я сделать это чувствую всякий раз , когда я поднимаюсь / сходить на всех. Вставая со стула, поднимаясь или спускаясь по лестнице, и, конечно, приседая. Я тоже чувствую это при беге.
Я пытался пропустить пару тренировок, и хотя боль, кажется, постепенно проходит со временем, 5-6 дней недостаточно, чтобы избавиться от нее, и она возвращается, когда я возобновляю свои тренировки. Я более или менее игнорировал это в течение последнего месяца или около того, но так как это теперь мешает мне бежать, я становлюсь более обеспокоенным.
Я также пытался использовать пенопластовый валик на мышцах, окружающих мое колено (но избегая самого колена). Это, казалось, помогло с некоторыми другими болями / болезненностью, которые у меня были, но не с болью в колене.
Я на 95% уверен, что боль вызвана моим сидением на корточках. Во время / после приседа всегда становится хуже. Я сижу на корточках чуть ниже параллели, с шириной плеч, и мои ноги направлены наружу примерно на 15 градусов. Я стараюсь держать свои колени, следуя направлению 15 градусов, указывая в направлении моих ног, когда я спускаюсь. Исторически я делал 5 подходов по 5 повторений, но совсем недавно я делал 3 подхода по 5. Я отдыхаю около 5 минут между подходами.
Итак, я должен беспокоиться об этом, если так, как я должен справиться с этим? Возможно ли, что я делаю что-то не так? Должен ли я взять пару недель на приседе и беге? Игнорировать это и продолжать идти? Значительно разгрузиться и вернуться обратно, чтобы мое тело больше адаптировалось? Обратиться к врачу? Я знаю, что вы (вероятно) не врач и не имеете права давать медицинские советы. Я просто надеюсь выяснить, является ли это (1) игнорируемым, (2) беспокойством, но что-то, что может быть решено с периодом отдыха и / или заключения сделок или (3) большой проблемой, мне понадобится профессиональная помощь с ,
Обновление 2011-09-09
Обновление: я вчера видел остеопатического доктора. Он сказал мне, что мои сухожилия и связки были в порядке. На самом деле он сказал: «Ваши связки выглядят так, как будто они созданы для того, чтобы выдержать много наказаний!». У него диагностирован пателлофеморальный болевой синдром АКА «Бегун колено». Он сказал мне, что внутренняя часть моей коленной чашечки стала грубой. Он назначил RICE (отдых, лед, сжатие, повышение), а также режим растяжки два раза в день, а также взвешенные разгибания ног 3 раза в неделю. Он также предложил мне принять ибупрофин, особенно если я делаю что-нибудь, чтобы обострить мои колени. Он сказал мне, что выздоровление может занять 6 недель или больше, но позвоните ему, если я не вижу существенной разницы к концу месяца.
Поэтому в этот момент я собираюсь следовать порядку, который врач дал мне в течение следующих шести недель или около того, и избегать приседаний, тяги и бега. Я продолжу выполнять другие упражнения, которые я выполнял (жим лежа, жим лежа, ряды и подтягивания). Я также могу попробовать плавать, если мне хочется заниматься кардио (но я ужасный пловец). После того, как я почувствую, что выздоровел, я начну приседать примерно с 50% веса, который я делал в последний раз (мой максимальный вес работы составлял 262 фунта), и я вернусь обратно. Тогда я тоже заставлю кого-нибудь проверить мою форму.
Спасибо за ответы. Они помогли мне понять, что это не то, что я должен игнорировать, и что моя форма приседа, вероятно, была виновата. Я отмечаю ответ Дейва как «наиболее полезный» для сильного предложения обратиться к врачу, что я и сделал. Но я также очень ценю ответ Берин Лорич за советы по форме и особенно предложение TUBOW.