Позвольте мне поделиться некоторыми вещами, которые я узнал о хорошем здоровье и эффективной потере веса / контроле.
Это долгое путешествие:
Хорошее здоровье (которое включает в себя состав здорового жира) - это путешествие на всю жизнь. Не расстраивайся и не расстраивайся. Это здорово, что ты ищешь идеи и вещи, которые можно попробовать, но помни, что ты в этом надолго, а две недели - это короткое время. Я не пробовал кетогенную диету, но я придерживаюсь здоровой вегетарианской диеты и стараюсь держать углеводы немного низкими, а жиры - немного высокими. Не похоже, что вы делаете что-то не так, но субъективно говоря, ваш подход звучит сложно и сложно. Вам понадобятся месяцы, чтобы добраться туда, куда вы хотите пойти, и ваша стратегия должна быть такой, которую вы можете придерживаться месяцами. Если кето работает для вас и является устойчивым, пойти на это. Если нет, я бы предложил смешивать прерывистый пост с «ешьте пищу, в основном овощи, не слишком много»
Пост полезен для вас
Не верьте никому, кто скажет вам, что пост вреден для здоровья или опасен. Существует большое и растущее количество доказательств того, что пост является безопасным и эффективным, а также имеет большую пользу для здоровья . Если вы собираетесь делать более длительные посты (скажем, более недели), вы можете принимать поливитамины и минеральные добавки, но пост был частью человеческого опыта и человеческой культуры на протяжении тысячелетий. Если вы недоедаете или у вас есть какие-либо осложнения, пост не только безопасен, но и полезен для вас.
Недавно я закончил семидневный пост, который я собираюсь повторить спустя годы после рассмотрения довольно убедительных доказательств того, что это резко снижает ваши шансы заболеть раком. Растет число доказательств того, что голодание снижает вероятность возникновения деменции и болезни Альцгеймера.
Для превосходного обзора воздействия периодического поста на здоровье и его использования для похудения я настоятельно рекомендую «Полное руководство по голоданию» Джейсона Фанга и Джимми Мура. Это чрезвычайно хорошо изученная и основанная на данных книга, хотя и очень доступная для непрофессионала. Я нашел это информативным и мотивирующим. У доктора Фанга довольно большое присутствие в Интернете, и вам может быть полезно посмотреть некоторые из его видео.
Пост не просто эффективная стратегия потери веса, это действительно здорово.
Слушай свое тело
Регулярная проверка шкалы - это хороший способ измерения прогресса, но это не единственный способ, и он не должен быть вашим единственным показателем. Как ты себя чувствуешь? Если вы находитесь в середине поста, это нормально, если вы голодны, и в первые пару дней поста обычно бывает усталым или раздражительным, но это не должно быть хроническим опытом. В моем семидневном посте я находил третий день действительно тяжелым, но с пятого по седьмой дни я чувствовал себя прекрасно. Я также замечаю, что моя кожа проясняется и смягчается, а боли в суставах исчезают, оба из которых были очень приятными сюрпризами.
Есть физиологические причины, по которым вы плато
Кажется, существует реальная тенденция для человеческого тела пытаться поддерживать «заданный вес» . Если ваше тело привыкло к весу 95 кг, оно будет иметь физиологические реакции, которые пытаются удержать его в этом весе.
Хорошо, так что это значит о твоем разочаровании?
Ну, вы потеряли 4 кг, и теперь вы платите некоторое время ... Я читал, что это типично, чтобы пролить лишнюю воду во время поста. За один 4-дневный пост я потерял килограмм в день и набрал ~ 3,2 кг, когда нарушил пост. Мой семидневный пост был примерно таким же: потеря веса 1 кг в день в течение 3 дней, затем 0,2 кг в день, а затем прибавка в паре килограммов после нарушения поста.
Во время голодания вы можете ожидать сжигать около 200 г жира в день, более или менее в зависимости от вашего метаболизма и уровня активности. Весьма вероятно, что вы продолжаете сжигать жир, но он не проявляется в масштабе, потому что вы сохраняете больше воды. Не стесняйтесь экспериментировать, но не отчаивайтесь. Если вы теряете от 1/2 до 1 кг в неделю, у вас все отлично. Вы должны продолжать в том же духе, поэтому приспособьте свою стратегию к тому, что вы можете поддерживать.
Основываясь на эффекте заданного веса, я ставлю перед собой цели плато. Я поддерживаю довольно устойчивый режим тренировки, а затем меняю количество дней поста, которые я делаю, чтобы похудеть или сохранить вес. Так, например, в октябре этого года я проведу 5 дней 21-часового поста (и буду питаться здоровой пищей по выходным), ожидая, что буду терять несколько сотен грамм жира каждую неделю. Затем я постараюсь сохранить свой новый вес в течение недели или двух с помощью нескольких быстрых дней, а затем снова попробую цикл.
Это что-то вроде личной философии, но при занятиях физической культурой, будь то сила или выносливость, важно варьировать свою тренировку, и важно планировать периоды восстановления - типичная тренировка по марафону включает в себя 3 недели тренировок, за которыми следует восстановление. неделю (где вы все еще тренируетесь, но меньше, чтобы вы могли перезарядить свои батареи). Зачастую неделя восстановления помогает вам избежать или превзойти плато. Я не понимаю, почему это должно быть иначе для потери веса.
На прошлой неделе я совсем не похудела, но, глядя в зеркало и сжимая живот, и наблюдая за продвижением вдоль моих прорезей на поясе, я уверена, что состав жира в моем теле двигался в правильном направлении. Поэтому, хотя масштаб важен, я не позволю ему быть моей единственной мерой прогресса.
Если я не делаю таким образом свою цель в 2 кг в месяц, я постараюсь сделать пару двухдневных постов, или, может быть, еще один 4 или 7-дневный пост - все, что удобно.
Надеюсь, что-то из этого поможет вам.