Самый эффективный способ сжигать жир?

Какой самый эффективный способ сжигать жир?

Не самый быстрый. Я хочу знать, как нацеливаться на жир конкретно, если это возможно, или только на калории в целом, если не для наименьших усилий. Время, потраченное на тренировку или занятие, не имеет большого значения, если общая используемая энергия меньше (или, может быть ... воспринимается как меньшая).

Я прочитал все о том, как HIIT будет сбрасывать жир - даже после того, как вы закончите тренироваться, но этот медленный бег будет нацелен именно на жир - и вы можете делать это дольше.

1 час медленного бега, как правило, кажется мне легче, чем 20 минут HIIT. По крайней мере, психологически. Но действительно ли это более эффективный сжигание жира? Вы можете (и должны?) Чувствовать себя как смерть после хорошего сеанса HIIT и довольно хорошо после довольно долгого пробега.

Математика, которую я попробовал:

HIIT чувствует себя как 100 усилий

Easy Jog чувствует себя как 20 усилий

ВИИТ

100 усилий, затраченных в течение 20 минут & Сжигается 500 жиров на основе калорий

HIIT_EFFORT = 100 * 20 = 2000

Легкая пробежка

20 усилий, затраченных на 60 минут и Сжигается 500 жиров на основе калорий

JOG_EFFORT = 20 * 60 = 1200

Результаты

ВЫХОД: 500 калорий / УСИЛИЕ ПО ВЫХОДУ = 0,25 калорий, сожженных за усилие

Jog: 500 калорий / JOG_EFFORT = 0,42 калорий сожжено за усилие

В этом случае легкая пробежка более эффективна при сжигании жира, чем hiit.

Ваше «восприятие» используемой энергии / усилий является исключительно личным мнением. Принимая пример HIIT vs Jogging. Если оба сжигают одинаковое количество калорий, что лучше? Что бы ты ни любил лучше, это ответ. Почему люди говорят, что HIIT лучше для потери жира? Из-за того, что вы упомянули. Это займет всего 20 минут по сравнению с 60 минут бега трусцой для того же результата. В конце концов, если вы предпочитаете больше бегать трусцой для меньших усилий, это то, что вы должны сделать. В конце концов, единственный способ потерять жир - это дефицит калорий. То, как вы достигнете этого дефицита, в конце концов, не имеет большого значения (строго с точки зрения потери жира).

Конечно, если вы просто морите себя голодом и ничего не будете есть, у вас будет максимальный дефицит, но вы не только будете терять жир. Вы потеряете мышцы и будете страдать от проблем со здоровьем. Таким образом, чтобы ответить на основной вопрос, самый эффективный способ потерять жир - это не есть. Это может привести к смерти от голода или, по крайней мере, от серьезных проблем со здоровьем и недоедания.

Если вы хотите эффективно терять жир, сохраняя при этом мышечную массу и здоровье, я бы посоветовал стремиться к дефициту в 750 калорий в день, одновременно занимаясь силовыми тренировками и добавляя белки и BCAA. Доказано, что BCAA помогают уменьшить количество мышц, потерянных при резке. Для общей диеты, держите ваш белок высоким, сохраняя при этом жир и углеводы относительно низкими. Когда вы едите жиры и углеводы, старайтесь получать хорошие жиры (авокадо, оливки, оливковое масло, миндаль) и хорошие углеводы (черные бобы, коричневый рис, овсянка). При ежедневном дефиците в 750 калорий, вы должны сжигать около 1-2 фунтов жира в неделю.

Вы, вероятно, тоже потеряете мышечную массу, но для этого и нужна силовая тренировка. Вы тренируетесь с весом, чтобы помочь вам достичь дефицита калорий, минимизировать потерю мышечной массы и максимизировать потерю жира. В конечном счете, делать кардио-тренинг не нужно для минимизации потери мышечной массы, а также для уменьшения дефицита калорий. Но, если вы чувствуете, что голодны и хотите есть больше, вы можете, например, съесть на 600 калорий в день больше и бегать со скоростью 5 миль в час в течение 1 часа в день. 1 час бега на 5 миль в час сожжет около 600 калорий (в среднем), поэтому в итоге ваш дефицит останется прежним.

Поскольку ваш вопрос гласит, что вас не интересует, сколько времени занимает ваша тренировка.

Устойчивое состояние сожжет самый высокий% жира.

НОТА: Как вы говорите, эффективный в своем посте. Я не беру эффективность здесь учитывается только рабочая нагрузка и использование субстрата.

эф · фи · Cient

Определение: достижение максимальной производительности с минимальными затратами сил и средств.

График показывает интенсивность упражнений, связанную с% жира, используемого в качестве источника топлива.

СНО = Углеводы
SNS = Симпатическая нервная система

Источник изображения : http://leanitup.com

ОБНОВИТЬ

Точка на графике, где пересекаются линии, - это место, где вы переключаете основной используемый субстрат (с углеводов на жир или наоборот) - это примерно соответствует порогу лактата. Эта точка не является фиксированной и может измениться при соответствующей тренировке, поскольку вы становитесь более обусловленными, начало этого порога задерживается (вы можете тренироваться дольше).

Это вводящий в заблуждение график, поэтому легко сделать неправильный вывод. Все диаграммы показывают% калорий, сжигаемых «жиром», в зависимости от интенсивности. Чтобы применить график к плану тренировки, важно понимать разницу между относительной и абсолютной интенсивностью.

Вот упрощенный способ думать об этом ...

Человек А бегает с интенсивностью 25% в течение 10 минут. Человек Б работает с интенсивностью 75% в течение 10 минут.

Человек А сжигает 100 калорий во время тренировки, 75% - от жира и 25% - от углеводов. Человек B сжигает 400 калорий, 25% из жира, 75% из углеводов

Человек А в сжигает больше относительных калорий из жира (75%) Однако АБСОЛЮТНОЕ количество сожженных калорий составляет всего 75 калорий из 100 общих калорий.

Человек B только сжигал 25% своих калорий от жира (это относительное количество) Количество калорий из сожженного жира в ABSOULTE составляет 100 из 400 калорий.

Таким образом, вы сжигаете более высокий процент калорий из жира при меньшей интенсивности, но вы также сжигаете меньше общих калорий.

Если бы мы сделали это более реалистичным (и если бы человек B делал интервалы - так как им понадобилось бы восстановление), они бы все равно несли больше АБСОЛЮТНЫХ калорий и жиров и поэтому теряли бы больше веса (но трудно показать это на графике…