Сердечно-сосудистые упражнения с легкой травмой

В настоящее время у меня болит передняя часть одной ноги вокруг лодыжки / голени. Я полагаю, что это связано с частой высокой интенсивностью бега на беговой дорожке.

Я хотел бы продолжить упражнение эквивалентной интенсивности в тренажерном зале, которое не оказывает давления на эту область. Мне рекомендовали плавать несколько раз. Однако я не умею плавать. Я также слышал, что кроссовая машина будет хорошим вариантом, но я не уверен на 100%, что это не окажет давления на эту область.

Любые предложения будут с благодарностью.

Боль в голени после бега

Боль, которую вы испытываете, вероятна синдром медиального стресса большеберцовой кости , Вот выдержка из исследования вариантов лечения MTSS.

[...] Однако большинство исследований поддерживают отдых, лед и анальгетики в острой фазе. Многие эксперты также рекомендуют изменить режим тренировки, растянуть и укрепить нижнюю конечность, надеть соответствующую обувь, использовать ортопедическую и мануальную терапию для исправления биомеханических нарушений и постепенно возвращаться к занятиям. ESWT, инъекции и иглоукалывание обычно используются для других тендинопатий нижних конечностей с некоторым успехом, но в настоящее время существует мало объективных доказательств их роли в MTSS.

Источник.

Другими словами, «обычное лечение» пакетами со льдом и отдыхом перерастает в поездку в кабинет врача, если вы чувствуете, что боль слишком сильная. И если вы еще этого не делаете, убедитесь, что вы правильно разогрелись перед тренировкой и растянулись после нее.

Что касается плавания

Я настоятельно рекомендую научиться плавать. Как упражнение, оно тренирует вас, как с точки зрения силы, так и сердечно-сосудистой выносливости, с незначительным износом суставов, костей и других тканей.

Это чудесное упражнение, независимо от того, имеете ли вы травмы или у вас все в порядке. В зависимости от того, где вы живете, я уверен, что есть классы, которые вы можете взять. Я знал нескольких людей, которым приходилось учить это во взрослом возрасте, некоторые для физических упражнений, некоторые для душевного спокойствия, а некоторые потому, что они получили работу на лодке.

Я немного предвзят, но я говорю любому с похожим вопросом, чтобы попробовать греблю. Используя хорошее качество гребец в помещении может обеспечить отличную тренировку. Есть небольшая кривая обучения использованию тренажера, но, как только вы начнете движение, вы можете легко контролировать интенсивность и продолжительность тренировки.

Как и при любых противопоказаниях к применению, вы должны быть в состоянии переместить голени в вертикальное положение. Если эта позиция слишком сильно напрягает лодыжку / голень, вы можете сократить удар и при этом получить хорошую тренировку.