Болгарский сплит приседает лучше, чем обычные приседания?

Исходя из моих наблюдений, когда я делаю болгарские сплит-приседания , они очень хорошо бьют в ягодицы. На самом деле, даже если я делаю болгарский присед без регулярных приседаний, мои ягодичные мышцы очень болят на следующий день. Мои обычные приседания глубокие (прикладом к земле), но если я делаю регулярные приседания в одиночку во время тренировки, на следующий день ягодицы не болят. Я использую одинаковый вес для обоих типов, за исключением болгарских раздвоенных приседаний, я использую кузнечный тренажер (чтобы мои плечи не утомлялись так быстро), в то время как для обычных приседаний я использую штангу в стойке для приседаний.

Делает ли это лучший выбор, если человек хочет построить ягодицы?

Согласно exrx.net, приседание со штангой в основном направлено на ягодицы и использует другие мышцы бедра и ноги в качестве синергистов. Они показывают, что обычная форма приседа на спине , с использованием высокого бруска, нацеливается в первую очередь на четверки, используя ягодицы в качестве синергистов. Тем не менее, использование приседания в стиле пауэрлифтинга с низким грифом после параллельного приседания направлено на ягодицы. Марк Риппето поддерживает эту версию техники в своей программе подъема « Стартовая сила », потому что она позволяет атлету увеличить нагрузку на штангу.

Так как вы говорите, что в своем приседании вы идете «прикладом к земле», то вполне возможно, что вы используете вариацию приседа в олимпийском стиле (вы также можете делать это с вариацией приседания на высокой планке с тот же эффект) и тем самым избегая активации некоторых ягодиц.

Если вы ищете для упражнений , которые наиболее эффективно работают в ягодичных см этого список и рассмотрим Hip Thrust Штанги (аки Штанги Hip Heist).

Кроме того, я также должен порекомендовать прочитать о недостатках и потенциальных ловушках использования машины Смита вместо свободных весов.