Как укрепить лодыжку после травмы? [Дубликат]

Я вывихнул лодыжку пару лет назад. В настоящее время, если я выполняю тяжелые физические упражнения непрерывно в течение нескольких дней, это мешает, и мои связки начинают болеть, и я не могу их обременять. Это обычно происходит после некоторых неправильных заземляющих контактов / касаний.

Можете ли вы дать несколько упражнений для его укрепления?

«Титановые лодыжки Dogen's» - отличная программа, предназначенная для предотвращения травм лодыжки при экстремальных нагрузках:

http://www.youtube.com/watch?v=8B1XvEbJUKE Источник 2: http://www.dailymotion.com/video/x2oqcyn

Это в значительной степени авторитетный источник по предотвращению травм лодыжки. Кроме того, много телят поднимается с весом. Очевидно, прогрессирует без веса / с помощью и т. Д., Так как вы получили травму.