Почему я иногда внезапно проголодался на 15 минут после тренировки?

8

Во время бега сегодня я внезапно почувствовал слабость от голода через 15 минут после начала. Такое случается только несколько раз - не каждый пробег. Я чувствую себя очень голодным и слабым, и обычно я могу сделать это примерно до 20-минутной отметки, прежде чем мне придется остановиться.

Я предполагаю, что это должно быть связано с питанием. Сегодня у меня было:

Завтрак:

3 х multigrain weetbix с легким молоком
1 ванна легкого йогурта
ломтик тоста с ломтиком сыра и растительным кремом
стакан яблочного и мангового сока

Утренний:

чашка чая с ложкой сахара

Обедать:

куриная грудка в рулоне с чипсами
600 мл кокс-ноль

Я пошел на пробежку в конце дня. Любой совет приветствуется!

nutrition workout hunger

— Стюарт Джонсон
источник

Большой вопрос; +1 за перечисление всего, что вы съели.

— G__

Да +1, список продуктов делает это очень полезным / легко устранить неисправность.

— Натан Уилер

@ Стюарт, твоя ситуация похожа на мою. Я конкурентоспособный пловец, и я часто чувствую себя очень голодным, головокружительным и слабым на тренировке, хотя я ел заранее. Вы пробовали что-то другое? Ваша энергия улучшилась?

— Пчела

4

Почти все, что вы едите, похоже на то, что в нем довольно много углеводов и мало белка. Попробуйте протеиновый коктейль или выпейте за несколько минут до тренировки и посмотрите, поможет ли это. Я обнаружил, что употребление «Специального K2O» перед тренировкой значительно снижает чувство голода. Он имеет несколько вкусов и богат белком и клетчаткой (5 г каждый), а также низким содержанием углеводов (1 г нетто).

Белковые смеси и тому подобное, как правило, будут доступны в аптечном отделе вашего местного супермаркета, и фармацевт-резидент сможет помочь вам сделать правильный выбор. Это то, что они обучены делать.

— Натан Уилер
источник

Спасибо за совет. Я понимаю, что вы имеете в виду под углеводами - я мог бы попробовать переключить свой завтрак на пару яиц на кусочке тоста вместо тоста с хлопьями + и посмотреть, поможет ли это. (И потерять фишки!)

— Стюарт Джонсон

Яйца отличные! С этим K2O, хотя я могу встать допоздна и просто взять его без завтрака и получить мое утреннее пробежку и сделать это на обед, не грызя мою руку, если у меня нет времени, чтобы фактически позавтракать. Итак, я все время держу в руках коробку с этим (пришлось пользоваться этим утром ... проснулся поздно).

— Натан Уилер

2

Я согласен с md5sum. Вам нужны более сложные углеводы и жиры и, возможно, немного больше белка. Причина, по которой все это, вероятно, быстро сгорает, заключается в том, что все это очень «сладко».

— Алекс Флореску
источник