Я слишком медленно худею?

Я был национальным, конкурентоспособным пловцом - университет положил этому конец. Итак, из 11-го, 6-футового пловца я превратился в 16-й 12-фунтовый через 3 года. Я решил начать работу в спортзале, чтобы взять это под контроль в прошлом месяце и только что потерял 1 камень (сейчас весит 15 фунтов на сегодняшний день).

Я хотел бы попытаться уменьшить свой вес быстрее. Для меня камень в месяц очень медленный, когда я пытаюсь вернуться как минимум до 12-го с мышечной массой.

Это моя диета:

• Каша с протеиновым порошком (завтрак 8:30 вечера)
• Куриный салат (обед 1 вечера)
• протеиновый батончик + 2x готовые таблетки (~ 6 вечера)
• Цыпленок + рис (ужин 8:30 вечера)
• около 2-3 литров воды в день

Cal потребление в день ~ 1600

Я не колебался от этого в течение всего месяца.

У меня есть тренер, который сосредотачивается на моем мышечном росте каждые 2 дня в неделю, а затем в остальные дни я делаю кардио самостоятельно, чтобы сжечь 400-500 кал. У меня есть 2 дня отдыха в неделю. Так вот 2 дня мышц, 3 дня кардио, 2 дня отдыха.

Я делаю это правильно? Я всегда просто плавал, поэтому заниматься спортом, чтобы похудеть, странно для меня, и я не знаю точно, сильно ли я горю, недостаточно отдыхаю, ем слишком много / меньше.

Любые советы высоко ценится.

Редактировать: Мой кардио - это в основном гребец со средней интенсивностью 45 секунд и высокой интенсивностью 15 секунд для подходов по 20 минут с перерывом до тех пор, пока я не достигну количества целей калибра.

Проблема в том, что сначала вы начнете возвращаться к обычным тренировкам. За прошедшие годы вы не только добавили жир, но и у ваших мышц была определенная степень атрофии из-за того, что они не использовались так активно или часто.

Когда вы возвращаетесь к тренировкам, когда вы теряете жир, вы также добавляете мышцы, и это будет продолжаться некоторое время. Имейте в виду, что мышечная ткань более плотная / тяжелая, чем жировая. В конечном итоге произойдет то, что ваша мышечная масса стабилизируется по мере того, как она достигнет уровня, при котором она адаптируется к стрессу, который вы на нее оказываете, и тогда она не добавит столько новой ткани, и вы увидите больший вес потеря, поскольку нет компенсирующей выгоды, поскольку вы продолжаете терять жир.

Как ты выглядишь в зеркале? Компактнее? Ужесточение? Более определен? Это гораздо лучший показатель того, как вы делаете, чем шкала. Или, может быть, измерить процент жира в организме, чтобы помочь вам оценить прогресс.