Улучшить дыхание и увеличить объем легких

Каждый раз, когда я бегаю трусцой на большие расстояния, я чувствую, что мое дыхание довольно затруднено. Единственное решение - на некоторое время замедлить мой темп, прежде чем продолжить. Я проверил с моим врачом, и у меня нет астмы.

Существуют ли какие-либо упражнения или методы, которые я могу использовать для улучшения дыхания или объема легких, которые будут полезны во время пробежки?

running jogging breathing

— собирается
источник

Насколько ты в форме? Потому что есть огромная разница в объеме легких между марафонцем и кушеткой! Если вы действительно волнуетесь, вы можете пройти обследование, чтобы пройти тест VO2max, где они контролируют ваше сердце, кровь и легкие. Это должно помочь вам обнаружить любые «узкие места»

— Ivo Flipse

Ответы:

Плиометрические упражнения - это специализированные высокоинтенсивные методы тренировки, используемые для развития спортивной силы (силы и скорости). Плиометрическая тренировка включает в себя взрывоопасные мышечные сокращения высокой интенсивности, которые вызывают рефлекс растяжения (растяжение мышцы до того, как она сокращается, так что она сжимается с большей силой). Наиболее распространенные плиометрические упражнения включают прыжки, прыжки и ограничительные движения. Одно из популярных плиометрических упражнений - спрыгнуть с коробки и отскочить от пола на другую, более высокую коробку. Эти упражнения обычно увеличивают скорость и силу и наращивают силу.

Если вы комбинируете плиометрические сеансы, максимизируя кардио-сторону с минимальным временем отдыха, вы можете достичь высокой емкости легких. Небольшое окно отдыха с этими сеансами увеличит частоту сердечных сокращений и заставит ваше тело приспосабливаться к правильному типу дыхания (конечно, сделано с учетом умеренности и безопасности). Plyometric считается обязательным во всех спортивных тренировках. Футболисты, восстанавливающиеся после операции ACL, участвуют в Plyometric, чтобы вернуться в форму соревнования. Plyometric повысит ваши показатели в любых видах спорта, включая бег, если все сделано правильно.

— KJYe.Name
источник

Способ увеличить объем легких (максимальный vo2) состоит в том, чтобы выполнять интервальные тренировки и спринт, одна техника известна как Fartleks . Чем больше вы толкаете свои легкие (и у вас перехватывает дыхание в течение коротких периодов), тем больше ваша способность становится, по крайней мере, до определенного уровня.

Powerbreathe - это довольно дешевое устройство, которое, как утверждают, улучшает ваши мышцы дыхания . Это работает, когда вы дуете в устройство, и это обеспечивает сопротивление для обоих. Как отжимания или отжимания, вы увеличиваете сумму, которую вы делаете каждый день, а также увеличиваете сопротивление.

POWERbreathe

В нем есть различные исследования, подтверждающие это, но опыт показывает, что чистить немного - нужно покупать стерилизатор для бутылочек с детским молоком, чтобы их чистить.

— Крис С
источник

Есть ли у вас опыт, которым вы можете поделиться, как это улучшило вашу производительность?

— Райан Миллер

@RyanMiller это очень помогло, оно работает очень хорошо, если вы выполняете дыхательные упражнения перед бегом

— Крис С

Не могли бы вы описать, как вы бы это использовали? Понравилось пошаговое описание?

— KJYe.Name

На самом деле, на этих устройствах не было проведено никаких нейтральных исследований, доказывающих их полезность: «Я подозреваю, что нехватка данных объясняется тем, что само исследование может быть сопряжено с большими рисками, чем этически хотелось бы большинству исследователей. И исследования, которые это сделали». «Те же самые, которые продают маски», из ответа скептиков . SE .

— Baarn

@Informaficker есть 2 или 3 для велосипедистов, основанных на устройствах IMT. Я бы не отмахнулся от этого, не попробовав этого, поскольку мы не говорим об олимпийских улучшениях здесь. Однако интервальные тренировки - безусловно, самый эффективный способ увеличения vo2 max и ваших легких для бега (чего не было в моем первоначальном ответе), я бы предложил устройство как интересное дополнение, а не альтернативу.

— Крис С