Повреждает ли это наращивание мышечной массы и увеличение силы, если я бегу за 5,5 км до тренировки на беговой дорожке?

Мне 27 лет. Я довольно новый, чтобы тренироваться (~ 6 месяцев). Я довольно толстый (110 кг (6 "1 ')), хотя я постоянно терял вес (около 10 кг за последние 6 месяцев).

Мой предписанный режим тренировки довольно простой -

Пн: спина + трицепс

Вт: кардио день

Ср: грудь + день бицепса

Чт: кардио день

Пт: день ног

Что я делаю однако - Пн: бег 5,5 км + спина + день трицепса

Вт: пробег 5,5 км + сундук + день бицепса

Ср: бег 5,5 км + день ног

Чт: повтор 1

Пт: повторить 2

Сб: повтор 3

Я делаю что-то не так?

Я бы добавил это как комментарий, но мне пока не разрешено комментировать.

Общий совет: Пожалуйста, будьте осторожны с перетренированностью. Я предполагаю, что другие, кто более осведомлен, чем я, прокомментируют этот момент.

Ходовой совет: С точки зрения прибавления сил, как правило, лучше бегать после тренировки, а не раньше. С точки зрения бега, это зависит от ваших целей. Если вашей основной целью является сжигание калорий, ваш график бега выглядит хорошо. Если вашей основной целью является сжигание жира, вам следует увеличить время бега до не менее 50 минут. Расстояние и скорость не имеют большого значения здесь. Если это ваша цель, я бы посоветовал вам бегать только через день (чтобы ваши ноги отдыхали), но бегать дольше. Если для вас пробег 5,5 км означает, что вы бежите 50 минут, ничего не увеличивайте, но каждый день делайте перерыв. Точно так же, если ваша цель - стать лучшим бегуном, постарайтесь придерживаться рутины «минимум 50 минут».