Подумайте о человеке, который не может составить рутинный план ходить в спортзал (из-за множества личных проблем), который хочет обрести форму, действительно хорошую и подтянутую форму и набрать мышечную массу.
Как этот человек, вы можете искать и видеть сотни упражнений с весом тела по всему Интернету.
Теперь мой вопрос: зачем нам гантели и другие веса? Что они предлагают больше, чем вес тела для фитнеса и наращивания мышечной программы?
Ответы:
Два слова - прогрессивная перегрузка.
С помощью упражнений с массой тела, независимо от того, как сильно вы стараетесь и насколько вы любите заниматься, в конечном итоге вы достигнете предела роста мышц и силы, потому что вы не сможете применить сопротивление, достаточное для того, чтобы вызвать процесс повреждения и восстановления мышечной ткани. рост мышц. Вы будете ограничены собственным весом.
С другой стороны, со свободными весами вы абсолютно ничем не ограничены, кроме своих генетических и физических способностей. Вы можете продолжать загружать планку бесконечно даже с наименьшими возможными приращениями и при этом иметь достаточное сопротивление для роста мышц и силы.
Не думайте, однако, о ваших мышцах и силовом росте, как при y = | x | функция. Это больше похоже на функцию y = sqrt (x).
Навыки с собственным весом, безусловно, имеют верхний предел, в отличие от тяжелой атлетики, которая ограничивается только тем, сколько пластин поместится на штангу, рычаги могут варьироваться совсем немного, что увеличивает сложность этих навыков. Прогрессивное сопротивление делает вас сильнее. Неважно, если это происходит из-за различных рычагов или дополнительного веса.
И вес тела, и тренировка со штангой помогут вам нарастить мышечную массу, но, например, приседая, вы не можете добавить больше сопротивления весу для развития грубой силы.
Кроме того, хорошо известно, что тренировка со штангой, если она выполняется правильно с высокой интенсивностью, будет стимулировать больший мышечный рост, чем упражнения с массой тела для тех же групп мышц.
Есть много историй о людях, которые не тренируются с отягощениями и заканчивают тем, что поднимают очень большие количества в первый раз из-за навыков веса тела. Вот видео Росса Энамейта со штангой в 495 фунтов (при весе 170 фунтов) без навыков тяги и тренировки, в основном, только с собственным весом.
Проще говоря, мне понадобится слишком много времени, чтобы развить силу, чтобы приседать на 495 фунтов, если я пойду по маршруту только с собственным весом по сравнению с тем, если я пойду по маршруту со штангой.
Технически, мы не делаем, но для некоторых людей это работает лучше для них или является более приятным. С таким большим количеством различных видов веса и способов их использования, если вы хотите изолировать и перегрузить определенные группы мышц, это будет намного легче с весами, чем естественными движениями тела, которые имеют тенденцию включать больше тела.
Некоторые мышцы просто невозможно тренировать только своим телом. Как бы вы тренировали свои дельтовидные мышцы, ловушки, наклоны без какого-либо сопротивления? Чтобы создать эстетичный вид, вам нужно тренировать мышцы, на которые вы не можете целиться, используя только свое тело. Как уже отмечали другие, есть предел тому, насколько вы можете стимулировать рост мышц без увеличения сопротивления.