Как тренироваться в отжиманиях без снаряжения

Я хочу потренироваться, чтобы делать больше подтягиваний, но у меня есть доступ только к очень минимальному спортзалу (то есть, без подтягивающего бара), а затем ни одного спортзала после этого в течение месяца.

Каковы наилучшие способы работы мышц, необходимых для подтягивания без доступа к какому-либо оборудованию (например, штанги, гири, ленты, спортивные залы джунглей и т. Д.)?

Если вам нечем заняться, следующая лучшая вещь - гребля.

Два самых практичных вида рядов без спортзала:

перевернутые строки, которые можно сделать под столом

и ряды гантелей, которые вы можете делать с различными тяжелыми предметами, имеющими ручку, например, ящик для бутылок (предпочтительно тот, который имеет ручку посередине).

Но вы все равно должны выйти на улицу и найти себе какой-нибудь бар для подтягивания, как на детской площадке. Перенос из аналогичного упражнения не так хорош, как реальная вещь.

Вот ссылка на некоторые «альтернативы».

Я использую железный тренажерный зал, который вписывается в дверную раму. Мне нужно поднять ноги, но это сложно и обеспечивает тягу / подбородок и нейтральные подъемы. Я 6 '215 фунтов - так что это стабильно.