Что такое «высокий уровень бегунов»?

В моей жизни было несколько раз, когда, по-моему, я испытывал феномен, называемый «Высокий уровень бегунов», или эйфорическое состояние во время пробега, когда вы чувствуете, что можете продолжать бежать вечно.

Мой вопрос в два раза:

• Что именно это ощущение?
• Есть ли способы «тренировать» свое тело, чтобы быстрее войти в это состояние?

В ходе инновационного эксперимента 2003 года ученые из Технологического института Джорджии обнаружили, что 50 минут тяжелой работы на беговой дорожке или езда на велотренажере значительно повысили уровень эндоканнабиноидных молекул в крови в группе студентов колледжа.

Эндоканнабиноидная система была впервые нанесена на карту за несколько лет до этого, когда ученые решили выяснить, как каннабис, иначе марихуана, действует на организм. Они обнаружили, что широко распространенная группа рецепторов, сгруппированных в мозге, но также и в других частях тела, позволяет активному ингредиенту марихуаны связываться с нервной системой и вызывать реакции, которые уменьшают боль и беспокойство и производят плавную, свободную форму чувство благополучия. Еще более интригующе, исследователи обнаружили, что с правильными стимулами организм создает свои собственные каннабиноиды (эндоканнабиноиды). Эти каннабиноиды состоят из молекул, известных как липиды, которые достаточно малы, чтобы пересекать гематоэнцефалический барьер, поэтому каннабиноиды, обнаруженные в крови после тренировки, могут воздействовать на мозг.

Физ Эд: Что на самом деле вызывает высокий уровень бегуна?

По моему опыту, максимум бегуна получается только после того, как вы «врезаетесь в стену» и получаете «второе дыхание». Вы должны пробежать мимо стены и ударить вторую стену, прежде чем вы достигнете «высоты бегуна». Я всегда думал, что это результат высвобождения эндорфинов.

Чтобы быстрее достичь максимума бегуна, вам нужно бегать с высокой интенсивностью в течение длительного периода времени. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы тренируетесь, что означает, что вы должны продолжать подталкивать себя еще сильнее, чтобы достичь настоящего максимума бегуна.

Эволюционно, я думаю, что это механизм выживания. Это позволяет вам преодолеть все отклики вашего тела, которые говорят вам остановиться и продолжить в любом случае.

Второе дыхание, высокий уровень бегуна и т. Д., Вероятно, вызваны тем, что ваше тело начинает сжигать жир в качестве топлива. Жир является гораздо более богатым источником энергии, и его легче получить из полезного топлива, чем сахара, поэтому, когда ваше тело, которое сжигает сахар, начинает сжигать жир, вы почувствуете, что у вас неожиданно появилось больше энергии, чем ожидалось. ,

В предыдущем ответе, касающемся эндоканнибиноидов, упоминается, что это вызвано липидами, которые достаточно малы, чтобы попасть в мозг из кровотока. Эти липиды, вероятно, являются побочным продуктом вашего организма, который начинает сжигать накопленный жир для топлива.

Моя горстка переживаний "высокого ранга" очень похожа на мою горстку переживаний, когда я сталкиваюсь с "состоянием потока" во время спарринга или практики боевых искусств. Другие сравнивали «состояние потока» с дзен-трансом .

Таким образом, есть другой путь к подобному опыту или состоянию бытия, который не означает, что им легче следовать.

Я бегал на длинные дистанции в старшей школе (сейчас я учусь в колледже) и до сих пор бегаю. Тем не менее, именно в течение сезона, когда я много тренировался, я испытал это ощущение - я знаю, что это выброс эндорфинов, которые дают вам эйфорию, но я также заметил, что после пробежки у меня было отличное настроение. Эндорфины длятся довольно долго.

Кроме того, я мог очень быстро достигать Раннерс Хай, когда был в хорошей форме (обычно после первой половины мили). Я думаю, что это отличается от всех, но я помню, что это становилось все более распространенным, поскольку я бегал чаще. Надеюсь это поможет

Это ответ Википедии, который, как мне показалось, является причиной ощущения как во время, так и после тренировки.

Эндорфины ... напоминают опиаты по своим способностям вызывать анальгезию и ощущение благополучия.

[...]

Публичный эффект производства эндорфина - это так называемый «высокий уровень бегуна», который, как говорят, происходит, когда напряженные физические упражнения поднимают человека за порог, который активирует выработку эндорфина. Эндорфины выделяются при длительных непрерывных тренировках, когда уровень интенсивности находится между умеренным и высоким, и дыхание затруднено.

Далее приводится та же цитата, что и в ответе Адамнутталя.

Для меня единственный разумный ответ: дать возможность бегуну продолжить упражнение. В противном случае он просто остановится, чувствуя себя измотанным. С эволюционной точки зрения, должна быть причина для долгой пробежки / деятельности, и те, кто был способен заставить себя работать дольше, имели лучшие шансы на выживание. Чувство лучшего не было целью только для себя, как сейчас, в наше время.

Термин «высокий уровень бегунов» относится к состоянию ощущения «высокого» после пробежки ... Я думаю, что вы спрашиваете о «втором дыхании», существуют различные теории относительно второго ветра.

Первый из них заключается в том, что после определенного периода времени ваше тело достигает состояния равновесия между кислородом и пировиноградной кислотой (которая превращается в молочную кислоту, если она недостаточно быстро насыщается кислородом), что приводит к превращению этой пировиноградной кислоты в АТФ (аденозин). три-фосфат). Поэтому даю вам новый источник энергии.

Вторая теория - это теория эндорфинов, упомянутых ранее

Из того, что я могу почерпнуть из обширного прочтения по этой теме, нет возможности тренироваться для второго дыхания, однако я испытываю это через 3-4 минуты сверх моего обычного времени бега.