Как тучный человек с травмой позвоночника и ноги может похудеть?

Как может человек ростом 160 кг и ростом 180 см превратиться в здорового человека весом от 75 до 80 кг? Как можно спланировать это? Бег не возможен, потому что у него травма ноги и проблемы с позвоночником на L3 L5. «Бег / ходьба» в бассейне хорошо? Вода может помочь поддержать вес тела.

Я не считаю этот вопрос дублирующим, потому что этот человек очень упрямый и недостаточно решительный, нормальные методы похудения вряд ли сработают.

TL / DR: Любой вид спорта (и плавание отличное) будет работать, если он будет выполняться последовательно, с приложением больших усилий и в сочетании со здоровым питанием и дефицитом калорий. Нет способа сделать это без четких целей и решимости. Чтобы потерять 80 кг в основном жира, нужно минимум 2 года целенаправленных усилий. Это может быть одно из самых трудных, но наиболее полезных путешествий, которое только можно совершить. Такой, которая не только улучшит здоровье, но, вероятно, также повысит самооценку, общий образ жизни, продолжительность жизни, трудовую этику и практически все для этого человека.

Для сжигания 1 кг жира необходимо дефицит в 7000 ккал (на 1 кг чистого жира приходится 9000 ккал, но организм накапливает воду и другие ткани для поддержания накопленного жира, поэтому, если вы потеряете 1 кг чистого жира, вы потеряете больше вес тела). Если при включении спорта сжигать в среднем 2500 ккал в день и потреблять 2000 ккал в день (среднесуточный дефицит в 500 ккал), потребуется около 2 недель на кг жира. Но это может быть последовательным долгосрочным сокращением. Хорошим ориентиром для достижения устойчивой потери жира без эффекта йо-йо является дефицит около 20-25% калорийности.

Этот дефицит калорий может быть достигнут путем потребления меньшего количества пищи (меньше калорий) и большей активности (больше калорий), предпочтительно одновременно обоих. Употребление в пищу здоровой, малокалорийной, необработанной пищи облегчает управление аппетитом. Эти продукты плотно питательны и отвечают потребностям вашего тела, в отличие от сильно обработанных, так называемых «нежелательных» продуктов. А тяжелая работа заставляет ваше тело сжигать больше энергии и наращивать / поддерживать мышцы - ткани, необходимые для сжигания жира. Сочетание высокой активности и здоровой диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара заставит ваше тело увеличить расход калорий, может быть, такой огромный человек может сжигать 3000 ккал в день, тогда ежедневный дефицит может составить 600-700 ккал и терять 3 кг в месяц вместо 2 кг ...

И на самом деле плавание намного лучше, чем бег трусцой для сжигания жира - оно сжигает больше калорий и позволяет выполнять более интенсивные тренировки (взрывы или быстрое плавание вольным стилем) без напряжения суставов или позвоночника. Ключ, который нужно принять, заключается в том, что подойдет любая деятельность, которая помогает сжигать значительное количество энергии. Но даже если вы много тренируетесь, очень легко превзойти преимущества физических упражнений. Один час непрерывного плавания сожжет 700-800 ккал. Одна пицца стоит от 1000 до 2000 ккал. Спорт и диета (здоровые, калорийные) должны использоваться вместе.

И именно поэтому потеря веса является результатом долгосрочных привычек. Потребовались годы избытка калорий, чтобы набрать значительное количество веса, и не может потребоваться месяцы, чтобы полностью изменить процесс. Это медленный (но очень полезный) процесс. Там нет быстрого решения, нет диеты или таблетки, которые могут сделать это без особых усилий и решимости. Требуется огромное количество долгосрочной мотивации, чтобы сосредоточиться на своей цели. Цель потери около 80 кг веса тела достижима в течение 2 лет тяжелой работы. По моему опыту, когда я тренировал людей, мотивация к изменению себя обычно исходит из распадов, ультиматумов, иногда как попыток избавиться от долговременной депрессии, новых проблем со здоровьем или других источников личного прозрения. Но я никогда не видел, чтобы это работало, если человек действительно не хочет этого и делает это для кого-то другого.

Редактировать: одна книга, которую я прочитал и действительно помог мне, была «Сожги жир, накормить мышцы» Тома Венуто. Мне действительно понравилось это, потому что это подчеркивало не на определенные продукты или рутины, а на то, как установить цели, измерить прогресс и изменить свой менталитет к последовательному здоровому образу жизни. Мне показалось, что ярлыков нет, но вы можете выглядеть так, как мечтаете, а не так, как вы верите, что это возможно. Тяжелая работа и последовательность - единственный путь, но как только вы измените свой менталитет, это станет намного легче. Он также объяснил, макроэлементы и как сделать разумный выбор продуктов питания.

Ответ прост: считайте калории и сжигайте больше калорий, чем потребляете, в то же время получая достаточное количество других питательных веществ. Однако, поскольку дисциплина является проблемой, ответ должен быть более личным.

Ему нужно найти свой мотивирующий фактор, если не для себя, то для своих близких, которые хотят, чтобы он прожил долгую и здоровую жизнь.

Советы нет. 1

Не садитесь на диету , всегда обращайтесь к специалисту (если у пациента есть какие-либо проблемы, связанные с метаболизмом, диабетом или другими проблемами, вероятно, диабетолога не хватит, и что пациенту нужна поддержка других специалистов), предупредите его. :

• Традиционные диеты (даже созданные экспертами) могут иметь побочные эффекты, в частности, большинство диет приводит к запуску механизма организма, который уменьшает сжигание жира (организм будет пытаться экономить энергию)
• Если вы соблюдаете неправильную диету, обмен веществ просто ухудшится, вы почувствуете усталость, и как только вы снова начнете есть, вы восстановите ВЕСЬ ПОТЕРЯ ВЕСА + некоторое дополнительное
• Диеты общего назначения следует избегать, если специалист не создает диету, основанную также на вашем анализе крови, чем это диета общего назначения, такие диеты в конечном итоге приведут к восстановлению веса.

Люди, соблюдающие диету сами по себе, просто ухудшают свое здоровье, потому что неправильная диета может быть намного хуже, чем неправильное питание (конечно, зависит от того, сколько мусора кто-то ест). Я хочу указать это, потому что все те форумы / веб-материалы, которые вызывают анорессию, просто вредят здоровью многих людей. Это самый важный совет, так как в наши дни все кажутся экспертами в какой-то диете. Диеты вредны, только эксперт должен готовить диету для вас, и эти эксперты НЕ являются вами, вашим другом, членом вашей семьи, вашим любимым блогом. Если «эксперт» просто слепо пишет вам диету на листе бумаги, примите также мнение другого эксперта.

Советы нет. 2

Сжигайте больше энергии , вы должны постепенно выполнять больше упражнений, если вы не выполняете достаточно упражнений, вы не будете сжигать жир, если вы будете выполнять слишком много упражнений, вы в конечном итоге нанесете вред своему телу (травмы и т. Д.). Обратитесь к врачу, но ходьба должна быть хорошим упражнением, убедитесь, что у вас есть счетчик ударов сердечного ритма, когда вес терпения слишком велик, даже слишком медленная ходьба может быть затруднена, так что вы не хотите заканчивать ходьбу, но выполняете то же упражнение, что и худой человек, бегущий.

Плавание - это хорошее упражнение, как обычно, обязательно посоветуйтесь с экспертом, если упражнение слишком интенсивное, вы просто в конечном итоге сжигаете сахар в крови, а не сжигаете жир, и если вы делаете упражнения слишком короткое время, вы все равно это сделаете не вызывает сжигания жира в организме (жир не является единственным запасом энергии нашего тела на самом деле).

Совет № 3

Питайтесь хорошо, я не советую никакой диете, вместо этого заменяйте нездоровую пищу здоровой пищей. Избегайте сахарных напитков, ешьте очень медленно (правило большого пальца, старайтесь жевать один и тот же кусок пищи 30 раз медленно), пейте как можно меньше во время еды и пейте не менее 1,5 литра в течение всего дня.

Хорошие продукты - это продукты без консервантов, свежие овощи, фрукты. Старайтесь не переваривать пищу (список не исчерпывающий)

Плохие продукты: фаст-фуд (не только из-за жира, но и плохое питание - плохо), жареная пища, сахар, легкие или диетические продукты (список не является исчерпывающим). Имейте в виду, что в наши дни сахар повсюду, внимательно читайте об ингредиентах вашей пищи ( иногда даже в консервированных овощах есть сахар, добавляемый в качестве консерванта ), и избегайте его до чертиков (вместо этого не избегайте хороших углеводов, хлеб из непросеянной муки действительно не годится это плохо ;) )

Едя очень медленно, вы должны быть полностью удовлетворены, не съедая тонны пищи. Ешьте как можно медленнее, и вы увидите, что вы вводите меньше пищи в свой организм, не испытывая чувства голода, это способствует введению в организм тонны калорий и другой хрени. Также еда должна доставлять удовольствие, поэтому, съедая ее медленно, вы также немного расслабляетесь.

Если вы устали пить только воду, попробуйте молоко или чай без сахара (заварите его самостоятельно). Избегайте фруктового сока (много сахара и витаминов в любом случае), вместо этого сделайте фруктовый молочный коктейль (НЕ ДОБАВЛЯЙТЕ САХАР!)

Совет № 4

Принимайте меньше стресса , столько же стресса наносите организму, сколько дыма и алкоголя. Конечно, избегайте алкоголя и курения, 2 бутылки (50 куб. См) пива ИЛИ 2 стакана вина (1 стакан = 20 куб. См) должны быть вашими максимальными в неделю. Что ты любишь? Ванна? Музыка? ГУЛЯТЬ ПЕШКОМ? Делайте также то, что вам нравится (если только это не наносит вред вашему здоровью XD)

Совет № 5

Свяжитесь с экспертом, установите реалистичный план снижения веса (2 кг / месяц - это не очень много, но должно быть выполнимо) И СОХРАНИТЕ ЭТО. Следуя приведенным выше советам, вы сможете потерять гораздо больше, чем это без усилий (имейте в виду, что человек с большим весом будет также сжигать больше энергии во время упражнений), если вы не похудеете, тогда может быть много проблем что требует внимания от специалиста)

НАКОНЕЦ-ТО

Не торопитесь, конечно, экспериментировать с едой, вы наверняка не хотите в конечном итоге есть только ту пищу, которая вам не нравится, поэтому вам пора научиться готовить себе новые рецепты (по-прежнему избегая жареных блюд), и особенно экспериментировать с фрукты и овощи (всегда есть овощи, которые кому-то нравятся, а кому-то не нравятся, ВЫ НИКОГДА НЕ НАЙДЕТЕ, ЧТО ОДНА, если не потратите время, чтобы попробовать их все).

ЛЮБИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЛЮБИТЕ ЕГО, СВЯЖИТЕСЬ С ПСИХОТЕРАПИСТОМ. Попытайтесь найти счастье (будьте осторожны, просто, пожалуйста, не входите ни в какой культ или секту XD, слишком много людей пытаются промыть мозги другим людям).

Это требует решимости и некоторых смелости, чтобы потерять такое большое количество веса, но это определенно возможно. Я потерял ~ 27 кг за ~ 5-6 месяцев (и еще 20 кг за 2 года до этого), поэтому он мог сделать это за ~ 1,5-2 года.

Самое главное - это не физические упражнения, особенно в его весе, поскольку даже при выполнении каких-либо упражнений, таких как водные упражнения (которые включают «acquagym» (и аналогичные аэробные упражнения в бассейне), плавание и т. Д.), Он гораздо чаще получает травму. , Ему нужно серьезно пересмотреть свою диету. На данный момент ему нужно съесть ~ 3 тыс. Калорий для поддержания своего веса. Таким образом, он должен снизить его до уровня ниже этого уровня. Поскольку вес жира составляет примерно 7,7 кг, вы можете определить дефицит калорий в зависимости от того, насколько быстро вы хотите похудеть. Если бы он начал есть, как тот, кто должен есть ~ 80 кг (с его ростом и сидячим образом жизни) (~ 2100 калорий в день), ему понадобится всего 2 года, чтобы потерять весь вес (хотя это упрощенный расчет, поскольку его TDEE (общий ежедневный расход энергии) будет снижаться, когда он худеет).

Я бы порекомендовал диету, ориентированную на жиры, избегая при этом углеводов, так как жир делает вас полнее гораздо дольше. Больше мяса, яиц, рыбы и жирных молочных продуктов, меньше хлеба, макарон и т. Д. Посмотрите на кето, чтобы попробовать продукты и рецепты. Я не следовал кето, чтобы похудеть, но я получил вдохновение от этого. Если ему не хватает решимости, он может извлечь выгоду из обмана в неделю, где он может есть все, что захочет.

Как только он опустится до ~ 100-110, он может начать выполнять более тяжелые упражнения (например, легкое плавание), а когда он станет еще ниже, ему будет полезно пойти в спортзал для поднятия тяжестей (подъем очень полезен, чтобы похудеть и исправить свое тело (например, дряблая кожа) после того, как жир). Это также принесло бы ему пользу из-за проблем со здоровьем (у меня слабые колени и плохая спина, но подъем действительно помогал мне до некоторой степени (всегда не забывайте иметь правильную форму при подъеме)), поскольку такие вещи, как приседания, могут помочь укрепить силы в ваши ноги и защищают колено, а тяга может укрепить вашу спину, что защитит ваш позвоночник. Он должен поговорить с врачом заранее, хотя, очевидно.

Чтобы заставить его оставаться преданным, вам нужно как-то вдохновить его. Как только результаты действительно начинают показывать, это легче, но до тех пор он должен быть полностью мотивирован. Вы единственный человек, который знает, что мотивирует / вдохновляет его, поэтому я не могу помочь в этом отделе.

TL; DR: Это не сложно, есть способы, но ему нужна приверженность. Обойти это невозможно.

Этот человек упрям, но вам не хватает решимости.

Путь вперед имеет только одну веху, изменить его мотивацию. Упрямый человек может потерять огромное количество веса, так как упрямство является отличной чертой, чтобы избежать потери мотивации. Получите его мотивацию, сформулируйте план диеты в основном. Бег трусцой по воде звучит как отличная идея, но прежде всего урезайте диету до уровня, который является устойчивым для человека весом 80 кг.

Упражнения на быстрое дыхание (пранаяма), я думаю, помогут менее мобильным людям. Разумеется, плавание - это еще один лучший вариант, но можно делать дыхательные упражнения с собственным комфортом, когда они хотят, без каких-либо приспособлений или специальной помощи.

Просто добавив к другим ответам, которые содержат хорошую техническую информацию повторно. калорий.

Короткая версия: для меня было очень полезно, когда я чувствую, что «не до этого», «не в настроении для этого» или «слишком болит», начинать с тренировки независимо от того, когда один раз начнется разминка, частота пульса повышается, и потоки пота, все эти чувства исчезают, как утренний туман, после этого чувствуешь себя намного лучше и живее , и очень рад, что сделал сессию.

Более длинное объяснение: существуют некоторые эндокринно- связанные факторы, связанные с низкой мотивацией (и, возможно, депрессией?), Которые, возможно, труднее определить количественно, но тем не менее важно.

• При определенном уровне усилий (который может отличаться от человека к человеку и от тренировки к тренировке) в игру вступают эндорфины . Я не хочу использовать слово «привыкание» :-), но полезно начинать получать удовольствие от упражнений настолько, что это делается ради них самих.

• По моему мнению, это может быть улучшено еще больше для людей с «образом жизни в помещении», если упражнения можно выполнять на свежем воздухе и на солнце , предпочтительно в обеденное время или в полдень - это улучшает уровень витамина D, если это делается без солнцезащитного крема. (Ультрафиолетовое излучение необходимо для производства VitD из холестерина в коже, сеанса 20-40 минут в день должно быть достаточно, но для более длительного воздействия, очевидно, должны быть приняты соответствующие защитные меры. Ограничение по времени хорошо связано с адекватной тренировкой. продолжительность.)

• Физические упражнения и солнечный свет также играют полезную и немаловажную роль в уровнях серотонина , снова играя на чувство благополучия. Кроме того, пища, богатая триптофаном, может помочь повысить уровень серотонина - триптофан, по-видимому, лучше усваивается, если принимать его с некоторыми углеводами. (В общем, я за низкоуглеводную диету (LCHF, banting, atkins, keto ....), но кажется, что некоторые углеводы необходимы в этом отношении.)

• В моем личном опыте для непригодного человека, нужно было бы время от времени увеличивать расстояние / усилие, чтобы выдержать вызов. Мой практический опыт подтверждает двухлетнюю оценку, хотя улучшения можно увидеть уже через несколько месяцев или даже недель, каждый раз, когда предыдущая дистанция уже не является достаточно сложной. Эти улучшения очень радуют и мотивируют, кроме того, что они чувствуют себя лучше и здоровее и способны «делать вещи» в обычной жизни намного проще.

• Мышечные боли могут быть демотивирующими, этому можно немного противодействовать добавками магния (и цинка, и селена). Магний важен в любом случае для людей среднего возраста и старше, и эти минералы также связывают весь метаболизм VitD / кальция.

Некоторые другие моменты для рассмотрения:

Хороший режим сна также очень важен и полезен во многих отношениях: снятие стресса, нормализация гормонов, хорошее самочувствие, энергетический уровень, ясность ума, восстановление мышц ... Человек должен ложиться спать одновременно 7x365 (9 или не позднее 10 вечера) и спать до тех пор, пока не отдохнете (проснувшись без будильника). Нет «синего» освещения за 1-2 часа до сна .

Диета, распространяемая в эти дни, основана на периодическом посте.в том, что у вас есть только 2 нормальных приема пищи в день, поздним утром (скажем, 9-10 утра) и поздним днем ​​(скажем, 3-4 вечера). Без перекусов. Люди, соблюдающие диету с высоким содержанием жиров и сохраняющие чувство сытости, возможно, уже испытали что-то в этом роде, питаясь только когда голодны. Помимо уменьшения потребления калорий, эти перерывы между приемами пищи помогают пищеварительной системе правильно и полностью переваривать все питательные вещества, в то время как неактивный период используется для очистки и самовосстановления, что еще больше оптимизирует пищеварительную эффективность. Организм получает все необходимые питательные вещества, чувствует себя сытым и посылает меньше тяги (к углеводам). Современные углеводы часто обрабатываются и очищаются, поэтому в них не так много других необходимых питательных веществ.

Полезно, если физические упражнения / еда / работа / отдых / сон могут быть объединены в единый образ жизни , и тогда вещи, как правило, выполняются без особого обдумывания. К сожалению, искусственный или соревновательный характер спортивных залов и клубов может иногда противодействовать этому. Я начал кататься на велосипеде после того, как «прогулялся по кварталу» потерял свою задачу. (Это также легко для суставов и позвоночника, но может быть сделано на открытом воздухе в более холодную погоду.) Чтобы сэкономить время, я совмещаю свою поездку с другими необходимыми делами, такими как поездка, чтобы купить продукты (меньшее количество свежих овощей 2-3 раза в неделю для помочь с более здоровой диеты) или в библиотеке, или даже на работу (как многие могут сделать). Недостатком может быть опасность и выхлопные газы при отсутствии выделенных путей.

Хорошая диета. Некоторое плавание, но не плавание, просто помочь в воде. И массаж. Но самое главное - хорошая диета и небольшие упражнения.