Как предотвратить судороги теленка при плавании?

Я не плавал в течение очень долгого времени, хотя я имел обыкновение плавать с ударом ползания довольно хорошо, как ребенок. Теперь, после нескольких десятилетий неиспользования этого удара, мое тело забыло как. Мое тело бьется от бега, и мне нужно изменить тип сердечно-сосудистых заболеваний.

Проблема, с которой я столкнулся прошлой ночью, кроме работы над выбором времени моего дыхания, заключалась в том, что мне нужно было сделать около трети круга, и у моего теленка застыли судороги. Как только он успокоился, я снова попытался плавать с той же проблемой.

Я могу сделать удар дыхания хорошо, так как это использует другую технику ног. Я хочу, чтобы передний ход снова работал на меня, чтобы я мог просто набрать 500 калорий кардио и закончить.

Во-первых, совет Райанса о том, как поднимать икры, по моему опыту, снижает риск возникновения судорог. Самый простой способ сделать это - пойти на одну из скамей вокруг бассейна возле стены и просто поднять их одной ногой. Повторяйте это 20 раз на ногу, это будет хорошим началом разогревания ваших телят.

Тогда я очень рекомендую этот пост на Swim Smooth о технике удара во время свободного стиля плавания . В основном, крэпс из-за плохой техники, вы заставляете ногу вытягиваться во время удара ногой, вероятно, потому, что вы слишком сильно сгибаете колено.

Самый простой способ исправить это - попытаться вообще не использовать свои ноги, например, используя доску или что-то еще между ногами, и просто тянуть ноги вдоль неподвижно. Оттуда вы можете начать работать над своей техникой.

Самая важная вещь, которую нужно выучить, - это удар ногой по бедру , что означает, что вы держите ноги вытянутыми и довольно расслабленными и пытаетесь ударить, начиная с бедра, и двигать всей ногой, не сгибая колено.

Также не пытайтесь делать мощные удары, потому что, если у вас еще нет координации мышц, это, вероятно, вызовет спазмы. Вместо этого попробуйте сделать небольшие быстрые удары или просто лениво пнуть: левая рука против правой ноги, правая рука против левой ноги, промыть и повторить.

Посмотрите, как это происходит, и обязательно дайте нам знать, как вы продвигаетесь!

Помимо очевидных причин судорог (недостаток электролитов и / или гидратация), я думаю, что время поможет вам. Я часто испытывал судороги в икрах во время плавания, хотя несколько сотен ярдов в моей тренировке.

Может не помочь сбить стену, но это забавно. Ваше тело, вероятно, просто должно привыкнуть к использованию этой икроножной мышцы и должно быстро исчезнуть.

Я полагаю, что выполнение подъема икры или прыжки со скакалкой могут помочь нарастить эту мышцу или задействовать ее так же, как отталкивать от стены.

Я не думаю, что толкание через судорогу может привести к повреждению. Поэтому, пока вы можете это терпеть, я буду продолжать делать то, что вы делаете. И веселиться!

Причина, по которой вы страдаете, не обязательно обезвоживание.

Скорее всего, у вас нервно-мышечная усталость.

Хотя это может и не быть обезвоживанием, это, конечно, не означает, что вы не должны оставаться на вершине гидратации, но причина, скорее всего, просто в том, что вы еще не в хорошей форме, чтобы выполнять работу, которую вы хотите сделать ,

В начале каждого купального сезона наша палуба у бассейна будет завалена пловцами, стесняющимися, потому что они возвращаются после длительного увольнения.