Что является ключом, чтобы избежать травм при приседе с весом тела?

После просмотра предложений о спорте / упражнениях, которые менее напряжены или даже полезны для моих коленей, я выбрал приседание. Из предложений, это может быть сделано с минимальным пространством и оборудованием в моем доме, что также является плюсом. Особенно я бы попробовал сидеть на корточках с собственным весом, чтобы не оказывать дополнительного давления на колени. (Во всяком случае, у меня нет штанги.)

Но Райан Миллер заявил: «Если вы решите попробовать приседания, просто следите, чтобы колени не двигались вперед больше, чем пальцы ног в нижней части приседания».

Я пытался подражать приседаниям из некоторых видео, но когда я спустился, я могу держать только колени прямо над пальцами ног, это нормально? Колени имеют тенденцию двигаться вперед, но я могу удержать их назад, фокусируя и двигая вниз своим задом.

Есть ли какой-то ключевой момент, чтобы избежать травм и облегчить приседание?

Я рекомендую прочитать эту статью на тему " Приседания в третьем мире ". Общие указания по положению и т. Д. Хороши. По сути, это поможет вам получить гибкость, которая вам понадобится для того, чтобы сделать любой тип приседа в безопасности.

Теперь все в порядке, если колени немного вперед. Приемлемо до дюйма перед пальцами ног. Когда у вас есть штанга на спине (при условии, что вы в конечном итоге это сделаете), идея заключается в том, что штанга будет расположена так, чтобы она находилась выше середины стопы. Единственный способ сделать это правильно - это поднять колени на один дюйм перед пальцами ног.

Вы действительно хотите разорвать параллель с приседаниями с весом тела (или любым другим приседом в этом отношении). Параллель определяется как то, когда складка бедер ломает плоскость верха колена. Короче говоря, это когда верх вашей ноги параллелен земле, а не нижней части. Это улучшит вашу гибкость, а также увеличит нагрузку на заднюю цепь (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и т. Д.) И уменьшит количество коленей для подъема назад. На самом деле, если вы чувствуете это в коленях, вы, вероятно, переносите свой вес слишком далеко вперед.

У Марка Риппето есть видео, где он проводит занятия в классе для приседа. Важно обратить внимание на то, планируете ли вы использовать штангу или нет, это диаграмма на доске и положение тела во время приседа.

Совет, чтобы не дать коленям проскользнуть мимо пальцев ног, когда я это слышал, специально для приседаний с нагрузкой. В разряженных «воздушных» приседаниях, где у вас нет штанги или подобного орудия, я думаю, что можно позволить коленям проследить мимо пальцев ног.

Воздушные приседания довольно безопасны, если вы избегаете баллистического движения. Вы можете двигаться быстро, но не бросайте свое тело; оставаться под контролем. Не отскакивай от своих телят внизу. Не позволяйте коленям сгибаться внутрь. Встаньте как можно более прямо.