Приседания - плохая идея, если у вас избыточный вес?

8

Я хотел похудеть и думал о приседаниях, чтобы похудеть, потому что они тренируют большую часть тела. Мой брат, однако, говорит мне, что вы не должны делать приседания, если у вас сильный избыточный вес, как у меня.

Это правда? И если так, что все может пойти не так?

exercise injury weight-loss

— Заубер Парацельс
источник

Вероятно, это зависит от того, насколько сильно избыточный вес. Если среднестатистический человек, который весит 200 фунтов, может поднять до 200 фунтов, вы будете соответствовать общему весу даже примерно до 400 фунтов, делая приседания только с весом тела.

— Райан Мортенсен

7

Ну, а на самом деле, приседания могут привести к проблемам с поясницей, компрессии позвоночника, разрыву связок в некоторых частях тела, разрыву капилляров, надутым коленям или сложным переломам ноги. С другой стороны, серьезные травмы встречаются редко, и даже незначительные травмы маловероятны при хорошей технике (держать колени над ногами и выпрямить спину). И многие источники говорят, что приседания в порядке, даже если у вас избыточный вес .

Вначале вы будете делать приседания с массой тела, и, скорее всего, будете что-то удерживать, чтобы обеспечить надлежащую форму и вес, чтобы безопасно сбросить вес, но вы определенно можете делать приседания. Что касается потери веса, упражнения полезны для вас, тяжелая атлетика нарастит мышцы, которые сжигают больше энергии, и это поможет с проблемами со здоровьем, которые могут возникнуть из-за вашего веса. Тем не менее, кроме небольшого количества упражнений, чтобы привести в движение тело, ваш основной путь снижения веса будет снижать ваши калории ниже базовой метаболической нормы (и только на 400-500 калорий в день).

— Шон Дагган
источник

Естественно, мне пришлось сразу перейти по вашей первой ссылке. :-) Да, я не думаю, что его нога обычно указывает это направление, но я должен сказать, что кроме этого довольно загадочно то, что на самом деле происходит на этой фотографии.

— Кэри Грегори

@CareyGregory: На одном из моих предыдущих рабочих мест они разместили его в спортзале с пометкой о том, что нужно всегда иметь правильную форму. Это застряло со мной.

— Шон Дагган

0

Приседания в порядке, если вы не очень тяжелые, и они являются приличным и простым способом сжигать калории, но не сжигают много.

Для тех, кто имеет избыточный вес, лучше всего сократить потребление калорий до 1800 в день и работать над кардио и наращиванием мышечной массы.

Бег - это лучший способ похудеть, и он помогает вашему метаболизму работать быстрее. и тощие мышцы и потребление воды также помогут вашему метаболизму.

Я бы предложил 8-15 фунтов веса 3 комплекта по восемь, чтобы начать и делать качели либо лыжника, либо гири, так как они работают по всему телу и наращивают мышечную массу.

Вы можете начать с 15-фунтовых ударов, а затем подниматься по мере наращивания мышечной массы и потери веса; как только вы привыкнете к весу и делаете это по 10-20 минут за раз, но не энергично.

Кроме того, отказ от сахара и только здоровое питание и потребление всего 1800 калорий в день может помочь вам похудеть. Лично я потерял 18 фунтов, просто отказавшись от сахара и съев меньше, и теперь мне легче заниматься физическими упражнениями, и я ем только полезные белки, такие как яйца и небольшое количество сыра и курицы.

— Kaleb
источник

2

Выступая в роли бегуна, я бы сказал, что отнюдь не доказано, что «Бег - это лучший способ похудеть». Кроме того, если кто-то имеет избыточный вес, бег, скорее всего, вызовет проблемы, чем поднятие тяжестей IME.

— user3742898