Как уменьшить вес? [Дубликат]

1

На этот вопрос уже есть ответ здесь:

Как быстро и полезно сбросить жир? 3 ответа

Мне 24 года, мой рост 5'9 "и вес около 80 кг.

Как я могу уменьшить его примерно до 65 кг за короткий промежуток времени (около 6 месяцев)

Поможет ли протеиновый порошок в снижении моего веса?

Заранее спасибо.

weight-loss

— Каран Ганди
источник

Или fitness.stackexchange.com/questions/869/…

— JohnP

Можете ли вы расширить свою сборку? Я 5 футов 5 и 82 кг, и я считаю 8 из 65 кг чрезвычайно худыми (<10% жира в организме), это было бы неприятно / чрезвычайно трудно достичь в то время.

— Гунге

4

Вам нужен постоянный дефицит калорий. Как достичь этого дефицита, зависит от вас - вы можете тренироваться, чтобы сжечь их, или вы можете изменить свою диету, чтобы достичь дефицита - или даже лучше, и того, и другого.

15 кг за 6 месяцев совсем не добрались. Я предлагаю регистрировать ваши приемы пищи через myfitnesspal или аналогичные (и быть честным с самим собой) и стремиться к дефициту калорий примерно 400-500 калорий в день.

Разве протеиновый порошок поможет вам в снижении моего веса?

Это невозможно сказать. Это может помочь вам восстановиться после тренировок и получить лучшую пропорцию белка. Но опять же ... Вам нужна цель и оставаться рассчитанным, а не затягивать протеиновые коктейли без цели. Потому что нет, они волшебным образом не сжигают лишний жир или что-либо еще.

— cbll
источник

Повышенное потребление белка может увеличить сытость, что может облегчить переход между приемами пищи, что, в свою очередь, может уменьшить общее потребление калорий. Таким образом, белок может помочь в этом отношении. Но, как вы говорите, он не будет ничего делать с точки зрения сжигания жира сам по себе.

— Алекс Л

Чтобы прокомментировать ваш комментарий, с которым я согласен: диеты не волшебны, то, что делают некоторые диеты, это уменьшает вашу потребность / желание в большем количестве пищи, чем вам действительно нужно, то есть кетогенная диета, когда я был на ней, заставила меня на самом деле не быть голодным (и я люблю еду). Я просто должен был напомнить себе, что пришло время обедать, в то время как у меня на обычной диете, которая включает в себя и углеводы и жир, к 5:30 вечера после обеда у меня бывали постоянные боли в животе.

— cbll

1

В основном, чтобы похудеть:

Калории в <Калории израсходованы

Используйте такие инструменты, как IIFYM.com, myfitnesspal и Stronglifts 5x5, чтобы рассчитать, как планировать свою диету, отслеживать потребление и отрабатывать.

— Gunge
источник

0

создать дефицит калорий. То есть, либо меньше есть, либо больше двигаясь, либо и то и другое вместе. Первый шаг - определить свой TDEE (общий ежедневный расход энергии). В Интернете есть много калькуляторов. Найдите их и найдите свой номер. Сократите потребление калорий на несколько сотен калорий. Убедитесь, что это число является устойчивым, чтобы вы чувствовали себя хорошо с таким количеством пищи. Протеиновые порошки не способствуют потере веса вообще. Они представляют собой порошкообразную форму пищи. вот и все. Важно вводить определенное количество белка в день, чтобы свести к минимуму потерю мышц. (Еще раз вы можете погуглить количество, поскольку есть разные мнения)

Если вам сложно набить это количество, то протеиновые порошки - ваш друг.

— A-Девелопер-Has-No-Name
источник