Я собираюсь начать с рассмотрения вашего редактирования в первую очередь: некоторые научные исследования. Вы правы, исследования такого рода вещей часто оставляют желать лучшего. Однако бег на длинные дистанции - это один из видов спорта, у нас гораздо больше исследований, чем у большинства.
Обратите внимание на тему этих исследований, смелая шахта:
«Как и у Словича, другие исследователи продемонстрировали связь между количеством пройденного пробега и последним временем »
- ФАКТОРЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ И ПЕРСОНАЛА КАК ПРЕДИКТОРЫ ВРЕМЕНИ И ТРЕНИРОВКИ МАРАФОНА
«В целом лучшие бегуны видели, что они бегали дольше и имели более напряженные режимы, как в плане интенсивности тренировок, так и в беге на дистанцию в неделю ».
- Антропометрические и тренировочные характеристики женщин-марафонцев как детерминанты бега на длинные дистанции
«Время выступления на марафоне также было отрицательно связано с проведением предыдущих марафонов (r = -0,47), дней тренировок (r = -0,47), двух тренировок в день (r = -0,52), общих тренировок (r = -0,56), км на тренировка (r = -0,58), общая продолжительность тренировки (r = -0,56), темп тренировки (r = -0,66), макс. км в неделю (r = -0,70), км в неделю (r = -0,74), км предыдущий 12 недель (r = -0,74) и км в день (r = -0,77) .
Время выступления в марафоне для нашей популяции бегунов можно предсказать (r = 0,82, R2 = 0,68) по следующему уравнению:
ПДК, (мин) = 449,88 - 7,61 ( км в день ) - 0,63 (темп тренировки) »
- ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ МАРАФОНА В ОТНОШЕНИИ МАКСИМАЛЬНЫХ АЭРОБИЧЕСКИХ СИЛОВЫХ И ТРЕНИРОВОЧНЫХ ИНДЕКСОВ У РУКОВ
«Производительность марафона соотносилась с показателями 5 км, 10 км и полумарафона, а также с годами тренировок, средней и максимальной дистанцией в неделю , количеством еженедельных пробегов и количеством пробежек ≥32 км для женщин».
- Тренировочные характеристики отборочных на Олимпийские соревнования по марафону в США
« средний еженедельный тренировочный объем в километрах (r2 = 0,224, р <0,01) и личное лучшее время в марафоне (r2 = 0,334, р <0,01) были в значительной степени связаны с общим временем гонки, тогда как антропометрическая переменная не была связана с гонкой производительность (р> 0,05)
- Объем тренировок и личное лучшее время в марафоне, а не антропометрические параметры, связаны с эффективностью в бегах на 100 км среди мужчин.
«Индекс массы тела (r = 0,24), сумма восьми складок кожи (r = 0,55), процент жира в организме (r = 0,57), количество часов в неделю (r = -0,29) , количество километров в неделю (r = -0,49) , скорость бега во время тренировки (r = -0,50) и лучшее личное время на марафоне (r = 0,72) были связаны со временем гонки.Результаты множественного регрессионного анализа выявили независимую и отрицательную связь еженедельных пробежек и средней скорости в тренировках со временем гонки ".
- Что связано с результатами гонок на 100-километровых ультрамарафонерах среди мужчин - антропометрия, тренировка или лучшее время для марафона?
«У мужчин средняя недельная дистанция бега, минимальная дистанция бега в неделю, максимальная дистанция пробега в неделю, средние еженедельные часы бега, количество тренировок в неделю по бегу и средняя скорость тренировок были значительно и отрицательно связаны с общим время гонки "
- Различия по полу в ассоциации с производительностью гонки, толщиной сгиба кожи и переменными тренировок для бегунов-полумарафонов
Таким образом, одна из причин, по которой следует проводить длительные, медленные дистанционные тренировки, заключается в том, что это помогает вам пробежать больше миль, и чем больше миль пробежат люди, тем быстрее будет их время. Однако это не означает, что это оптимально или является причиной более быстрых времен.
Одна из причин, по которой мы не сразу согласны с этой философией, заключается в том, что она действительно отличается от других событий, связанных с исполнением человеком. Существует множество событий, в которых простое выполнение этого мероприятия будет увеличивать производительность.
Я дам две области для пищи для размышлений.
- Для непрофессиональных спортсменов время является ограничивающим фактором.
Это нелегко, например, четыре часа тренировки в неделю.
Вы почти всегда обнаруживаете, что обычные люди в основном делают все возможное в течение рабочей недели, а затем на выходных проводят одну длительную тренировку, пытаясь смоделировать мероприятие как можно лучше.
Вот почему новички в этих видах деятельности часто оказываются уничтоженными после события. Безусловно, самая большая ошибка, которую я вижу в первый раз, это
«Да, я имею в виду, что я пробежал 10 миль на тренировке. Я думаю, что я готов к марафону».
Это ничем не отличается от движения атлета,
«Да, я имею в виду, я приседал на 200 фунтов на тренировках. Я уверен, что я готов на 400 фунтов. Или больше».
Вы говорите о более чем 100% увеличении громкости за одну ночь. Кий стресс переломов.
Другими словами, среднестатистическому новичку трудно получить необходимый объем, а затем заканчивает бредовым мышлением, что того, что он делал, достаточно. Пока они не пострадают от разрушительного мяча в день мероприятия. Чем больше бега они могут сделать до события, тем менее вероятно, что это произойдет, тем лучше они делают.
- Вес тела
Опять же, больше заботы о rec людей. Чем больше они бегают, тем больше вероятность, что они будут весить меньше, тем выше производительность на дистанциях.
То есть человек, вероятно, мог бы так же хорошо бегать с меньшим вниманием к еде.
На самом деле, на самом деле есть только так много калорий, которые человек может сжечь от упражнений. (См .: Новое понимание того, почему вы не можете избежать физических упражнений .) Идея, которую кто-то сжигает, например, 10000 калорий, неверна. Где я не удивлюсь, если те, кто больше тренируется, просто делают две вещи: 1) притупляют аппетит больше, 2) имеют меньше времени для еды.
Один из способов подтвердить это - во многих из вышеперечисленных исследований вы можете увидеть, что антропометрия не связана с производительностью. Ну, на элитном уровне мы знаем, что это не так. Кенийцы доминируют, и у них очень специфический тип телосложения.
Для большинства людей, участвующих в соревнованиях на длинные дистанции, возможность просто провести соревнование является огромным препятствием. Способность управлять всем этим - еще одно препятствие. Возможность сделать это с любым уровнем регулярности и не пострадала еще одна. Наконец-то у нас есть скорость.
Вы увидите, что средний темп бега также коррелирует с показателями в исследованиях выше. Скорость конечно имеет значение. Но для обычного человека, желающего пробежать эти расстояния, это не является приоритетом. Отделка без необходимости хромать в течение месяца после.
Допустим, вы обычный человек, следуя общему плану марафонских тренировок, где на выходных вам предстоит долгая пробежка. Ваши варианты:
- Пробег 10+ миль в расслабленном темпе
- Пробег 10+ миль в гоночном темпе или быстрее
Второй включает в себя больший риск получения травмы и больше шансов, что вы даже не попадете на дистанцию. Марафонское обучение имеет абсурдный уровень травматизма. Вы должны увести людей на расстояние, прежде чем беспокоиться о скорости.
Но как только чье-то тело сможет регулярно справляться с расстоянием, тогда вы правы. Скорость должна быть учтена, а не только в коротких тренировках. (Тем не менее, даже на уровне элиты, они часто бегают на длинные дистанции медленно, просто чтобы поддерживать способность своего тела бегать так далеко, одновременно уменьшая стресс от того, насколько интенсивно они бегают. Вы не можете бегать тяжело на каждой тренировке .)