Без целей разработать программу сложно, так как никто не знает, где поставить акцент (кардио? Сила? Техника?). Кроме того, когда у вас есть четкая цель, вам иногда нужно отдавать предпочтение эффективности, а не веселью, в то время как если вы просто тренируетесь / занимаетесь спортом, чтобы быть в форме и в хорошей форме, тогда вы скорее будете делать то, что вам нравится
Исходя из предположения, что вы просто хотите быть в форме и без какой-либо конкретной цели, ваше программирование должно основываться только на здравом смысле и личной обратной связи, т. Е. Если вы знаете, что будете отдыхать в выходные дни, тогда предпочтите проведение сложных тренировок (например, длительных тренировок). В пятницу катайтесь на велосипеде или бегайте на длинные дистанции (то есть на большой скорости), отдавайте предпочтение технической работе, когда вы чувствуете себя свежим, например, силовые тренировки с использованием подъема штанги или технических движений в начале недели или перед выполнением пробега / велосипедной пробежки в тот же день.
Организуйте свою тренировку, чтобы избежать силовых / кардио-тренировок в тот же день (это можно сделать, но, поскольку вы просто хотите быть в форме, я не вижу смысла, кроме случаев, когда у вас есть ограничения по времени), и организуйте сеанс разделения сил во избежание утомления. мышцы, которые вы будете использовать на следующий день, например, ноги перед бегом / велосипед не оптимален
Чтобы скорректировать свой журнал тренировок, следите за своими ощущениями (усталость, стресс от работы и другие факторы) и своими результатами (например, резкое падение производительности может указывать на тренировку, и вам следует снизить нагрузку).
Как только у вас будет более точная цель (если она у вас есть), вы сможете точно настроить свое программирование.
Пример программирования на неделю
Понедельник: сила (верхняя) Вторник: бег среда Среда: отдых или сила (ядро / ноги или все тело) Четверг: сила (верх) Пятница: езда на велосипеде Уик-энд: отдых