Я не могу перестать спать? [закрыто]

У меня всегда было немного проблем с пробуждением по утрам - я склонен быть «зомби» на несколько минут, желая не делать ничего, кроме как вернуться ко сну, пока мой мозг не включится. Даже будильник победил ». мне это мало поможет, если только это не заставит меня не спать в течение нескольких минут (и пока никому не удалось) - я просто выключаю его и снова засыпаю.

Недавно у меня были более серьезные проблемы. Я разговаривал с врачами, но они просто хотят дать мне таблетки, которые, кажется, не помогают.

Основная проблема в том, что я сплю все больше и больше и не получаю много отдыха. Недавно я спал 24 часа подряд, не желая этого, а прошлой ночью - 30. Когда я просыпаюсь, я вспоминаю ценность снов на всю ночь, что говорит о том, что я не сплю должным образом, поскольку я слышал, что вы только спите во время части 90-минутный цикл, и помните их, только если цикл прерывается?

Точно так же, если я хорошо отдохнул, я мог бы не чувствовать усталости до тех пор, пока не проснулся в течение 24 часов, поэтому, когда наступает время сна, мой мозг все еще иссякает, и для того, чтобы заснуть, нужна вся ночь.

Вы должны попытаться вернуть свой циркадный ритм в нужное русло. Это не быстрое решение, оно требует терпения и усилий, но должно быть вашим лучшим выбором.

Первым делом является базовая гигиена сна .

Попробуйте ложиться спать в одно и то же время каждый день. Избегайте всего, что мешает вашему сну, например,

• кофеин в конце дня
• ели рядом с кроватью или ели трудно перевариваемый ужин
• Напряженные физические упражнения рядом с кроватью, для вашего метаболизма требуется около 3 часов
• синий свет вечером. Свет с низкой цветовой температурой в порядке.
• Прием мелатонина может помочь вам почувствовать сонливость, но его следует применять только временно. Не связывайся со своими гормонами.

Зео или посещение лаборатории сна может помочь вам измерить качество вашего сна и точно определить проблемы.

Также попробуйте правильно проснуться. Это облегчит вам ложиться спать позже, а впоследствии улучшит качество вашего сна.

• Утром подвергайте себя голубому свету. Лучше всего подходит солнечный свет, работают устройства для светотерапии.
• Есть завтрак. Первый прием пищи - это сильный сигнал вашему телу о том, что начался новый день, особенно если вы не ели в течение 16 часов или около того.

Вот связанный с этим вопрос: как избавиться от проспать?

Хотя твоя ситуация звучит хуже. Если вы вздремните днем, вам следует остановиться. Вы тренируетесь вообще? Если нет, попробуйте на пробежку после работы или поднятие тяжестей в местном тренажерном зале. Упражнения помогут вам во многих отношениях: они приведут вас к физическому утомлению, на некоторое время отвлекут вас от других вещей и произведут эндорфины, которые сделают вас счастливыми. Упражнения также уменьшат ваш вес, что облегчит вам сон, если у вас избыточный вес.

Чтобы остановить ваш беспокойный ум, вы можете сделать несколько вещей. Во-первых, проведите около часа перед сном, отдыхая и не думая о чем-то слишком важном Читать книгу, смотреть что-то скучное по телевизору или рисовать. Во-вторых, запишите все, что, по вашему мнению, нужно знать на следующий день, и оставьте этот список на ночном столике. Если вы записали это и поэтому не можете забыть об этом, возможно, ваш разум не будет зацикливаться на этом всю ночь.

Ваша диета также может мешать вам хорошо выспаться ночью. Вы пьете много кофеина? Попробуйте исключить его из своего рациона после полудня. Вы едите только большую еду в течение дня? Старайтесь есть меньше, но чаще. Попробуйте уменьшить потребление сахара.

Мое последнее предложение - найти партнера и заняться безопасными страстными моментами после того, как ты залез в кровать. Химические вещества, которые прокачивают ваше тело после полового акта, очень способствуют сну.

Здесь есть еще одна возможность: вы можете иметь дело с апноэ во сне. Апноэ во сне не имеет никакого отношения к вашей физической активности или вашей диете. Я и мой друг имеем дело с недугом, и задолго до того, как я начал проявлять активность, он всегда был активным и здоровым. Все же мы оба имеем дело с этим.

Что такое апноэ во сне?

Апноэ во сне возникает, когда ваши дыхательные пути становятся заблокированными во время сна. Когда я прошел тестирование на апноэ во сне, я перестал дышать в 1/4 времени, особенно когда я должен был быть в состоянии быстрого сна.

Вот некоторые из симптомов, с которыми я столкнулся, которые заставили моего врача заказать исследование сна:

• Всегда просыпаться усталым даже после сна
• Качество сна всегда было плохим независимо от количества
• Киваю, когда еду домой с работы (мне было страшно)
• Сильный храп ночью
• Жена жаловалась на то, что я иногда перестаю дышать (это действительно ее напугало)

Исследование сна

Исследование сна - это когда вы идете в контролируемый центр, и вам подключают все виды датчиков. Датчики отслеживают активность мозга, подергивание мышц, дыхание, частоту сердечных сокращений и т. Д. Вы спите в центре, и они записывают то, что дают им датчики. Если у вас диагностировано апноэ во сне, вы, скорее всего, проведете вторую сессию, чтобы выяснить, какое давление воздуха вам необходимо для аппарата CPAP.

Спать с машиной CPAP

Нужно привыкнуть к воздуху, постоянно дующему в нос, пока вы спите, но это не займет много времени. Когда вы просыпаетесь утром, вы впервые освежитесь за очень долгое время. Конечно, есть надежда, что, продолжая использовать компьютер CPAP, он вам больше не понадобится.

Бесполезные врачи

Первая попытка большинства врачей - заказать снотворное. Если вы спите в постели в одиночестве, у вас нет никого, кто бы сказал вам, если вы непрерывно храпите или ваше дыхание останавливается вообще. Вы не будете иметь эту информацию, чтобы передать своему врачу.

Попросите их назначить вам исследование сна, чтобы исключить что-либо еще, потому что таблетки не действуют . Вы будете точно знать, есть ли у вас апноэ во сне или какое-либо другое заболевание, которое влияет на качество вашего сна. Вы должны подчеркнуть тот факт, что таблетки не помогают, врач должен начать смотреть на другие симптомы в этой точке. Если нет, обратитесь за вторым мнением или обратитесь к специалисту по сну.

Я спал по 12 часов регулярно всю свою жизнь. Узнав, что у меня аллергия на пшеницу и я совсем перестал ее есть, я сплю меньше. Сделайте анализ крови, чтобы выяснить, есть ли у вас пищевая аллергия (например, целиакия).

Кроме того, воздушный поток через мой нос затруднен, из-за чего я просыпаюсь с очень сухим ртом. Пару лет назад я начал использовать носовые полоски с обрядами дыхания, чтобы открыть нос, чтобы дышать через него было беспрепятственно. Теперь, если я забываю использовать обряд дыхания на ночь, я просыпаюсь абсолютно истощенным из-за отсутствия воздушного потока. Возможно, что у меня апноэ во сне, когда я не использую носовую полоску, но когда у меня есть полоска, открывающая мой нос для значительно увеличенного потока, я уменьшаю или устраняю последствия.

Посмотри на свою диету. Проверьте на аллергию. 38% людей с целиакией (аллергия на пшеничный глютен) не имеют симптомов. Лично я абсолютно истощен после употребления пшеницы, особенно вафель или, что еще хуже, Panda Express, в котором есть пшеница, а также соя (в которой есть пшеница) - плюс весь сахар. Я бы сделал анализ крови на железо, потому что целиакия может вызвать анемию, потому что она убивает все ворсинки в кишечнике, так что вы больше не впитываете питательные вещества и не имеете аллергической реакции почти на все, что вы едите.

Поймите, что пища, которую вы покупаете в коробке, сделана человеком из химикатов - мусора, который Бог никогда не намеревался съесть. Если вы не можете произнести слова в списке ингредиентов, вы не должны помещать их в свое тело.

Ешьте фрукты и овощи и занимайтесь спортом. Другой причиной чрезмерного сна является депрессия, но 30 часов сна - это такой сумасшедший сон, что у вас должно быть что-то более серьезное. Может быть анемия? Может быть, анемия, вызванная целиакией?

Пойдите к натуропату, потому что они фактически изучают весь ваш образ жизни и диету и пытаются исправить вас. Врачи обучены только вырубать вещи и назначать ядовитые фармацевтические препараты, которые приводят к повышению кислотности вашего тела и возникновению рака.

Доктор медицины может дать вам анализ целиакии, если вы сможете убедить их в том, что хотите этого достаточно плохо, а затем, если он у вас будет, они скажут вам: «У вас целиакия, не при пшенице. Также у вас есть СРК. Удачи «. Совершенно бесполезно.

Пойдите к натуропату - они вылечивают причины (образ жизни и диета). МД покрывают симптомы токсичными лекарствами и избавляются от них. Это не их вина - они знают только то, что они обучены.