Я играю в футбол на любительском уровне и хочу сменить программу межсезонья на базовую выносливость с простого бега на смесь бега и плавания. Я провел небольшое исследование о плавании, но не нашел достаточного ответа на свой вопрос, может ли плавание (в соответствии с планом упражнений, конечно) значительно повысить мою выносливость на суше.
Могу ли я сократить свой бег и восполнить это плаванием?
Ответы:
Вы когда-нибудь тренировались для триатлона? Я считаю, что программы тренировок по триатлону включают в себя равномерный уровень подготовки в трех разных дисциплинах - бег, велосипед и плавание. В разное время в моей жизни мне приходилось сокращать бег из-за травм, вызванных чрезмерной нагрузкой, и в те времена я старался больше сосредоточиться на плавании, иногда даже удваивая тренировки (не то, что я бы рекомендовал всем). Для хороших начальных тренировочных программ по триатлону на этом сайте есть несколько вариантов: http://www.trinewbies.com/tno_trainingprograms.asp , Программы бесплатны. Таким образом, если вы хотите сократить бег, то и велосипед, и плавание могут быть хорошими свопами.
Исходя из личного опыта, я знаю, что плавание не всегда кажется такой сложной задачей, как бег, но чтобы обойти это, я рекомендую несколько вещей:
1) Музыкальное устройство, предназначенное для воды (мой любимый это iPod для плавания: http://www.bhphotovideo.com/c/product/1002620-REG/waterfi_sw3_ssi_waterproof_ipod_shuffle_swim.html ). Ничего подобного поглаживанию в такт вашей любимой мелодии, чтобы набрать скорость и убрать монотонность.
2) Учебные пособия по плаванию ... от весла до плавников, они могут убрать монотонность из плавания и сделать ваше плавание более сложным. У меня всегда был хороший опыт покупки у Swim Outlet ( http://www.swimoutlet.com/resistance-training-c10805/ ).
3) Я не знаю, проверяете ли вы частоту сердечных сокращений во время бега (чтобы убедиться, что вы работаете со своей целевой скоростью), но если вы хотите улучшить свою сердечно-сосудистую форму во время плавания, вам, вероятно, следует сделать то же , Имейте в виду, что ваше сердце бьется в воде медленнее, и вам следует соответствующим образом регулировать целевой пульс. Эта статья имеет больше по теме, если она вас интересует: http://www.livestrong.com/article/166752-heart-rate-during-swimming/ ,
Как всегда, никогда не прекращайте совершенствоваться и никогда не прекращайте получать удовольствие, но занимайтесь на свой страх и риск, в какой бы форме это ни было.
Да. Плавание - это один из способов поддержания или улучшения вашей «выносливости на суше» (как вы выразились). Не начинайте делать слишком много - начните с удобного объема упражнений. По мере того, как вы привыкаете к новой активности, увеличивайте по мере необходимости.
Если вы пытаетесь избежать травмы или оправиться от нее, плавание - один из хороших вариантов (эллиптические и велосипедные также хорошие варианты). Тем не менее, если вы пытаетесь улучшить свою физическую форму, бег - это лучший способ подготовиться к футболу. Мало того, что вы будете делать что-то более близкое к тому, что есть в футболе, вы также создадите общее сопротивление травмам. Движения, связанные с бегом и плаванием, очень разные, и футбол намного ближе к бегу.
Абсолютно может,
и бег, и плавание - это кардио. Долгое время бег для выносливости, плавание для. Так что вы можете выбрать Плавать для чередования вашего кардио
Если вы серьезны, свяжитесь со своим местным клубом плавания, чтобы присоединиться к их группе мастеров (взрослого плавания), где вы изучите все удары и как разработать правильную тренировку по плаванию. Практически невозможно получить все преимущества плавания, если вы будете заниматься этим в одиночку, без кого-либо, с кем можно тренироваться, и никого, кто покажет вам веревки.
Сказав это: даже если вы будете заниматься этим самостоятельно - только читая советы на сайтах по триатлону - вы получите некоторую выгоду от плавания, достаточную для мотивации затраченного на него времени. Вы всегда можете заменить одну сессию бега в неделю двумя сессиями плавания и поправиться.