Какие виды кардио упражнений можно выполнять без тренажерного зала или тренажеров?

Для здорового сердца у меня есть привычка заходить в спортзал после работы и пользоваться фитнес-оборудованием (беговая дорожка, лестничный тренажер и т. Д.) Или пользоваться стационарным велосипедом, который есть у меня дома.

Однако в будущем у меня будут каникулы, где я буду в чужом городе несколько недель. У меня не будет доступа в тренажерный зал или фитнес-оборудование. Я могу взять пару кроссовок, но я не думаю, что хотел бы бегать в чужом городе, и я не очень бегун.

Итак, помимо бега, какие другие виды кардио-упражнений я могу делать, находясь в отпуске, скажем, не выходя из гостиничного номера? Я знаю, что приседания - это легко, но можно ли их считать кардио-упражнением?

Поскольку ваши ноги являются самыми большими мышечными группами в вашем теле и имеют наибольший потенциал для сжигания калорий, вам нужно найти упражнение, которое в первую очередь включает их. Ходячие выпады были бы хорошими, не требуют много места. Хотя, если вы планируете много ходить, я бы этого не допустил, так как DOMS может сильно болеть.

Если бы я был в вашей ситуации, я взял бы с собой DVD пилатес и сделал бы это. Удивительно, сколько ты работаешь даже на простой тренировке пилатеса.

Есть бесчисленное множество возможностей, которые используют нет / минимальное оборудование:

• Бег трусцой, спринт, интервалы и т. Д.
• Лестница восхождение
• Скакалка
• Burpees (это вас удивит: постарайтесь пройти 50 как можно быстрее)
• Так прыгает
• Приземистые прыжки
• Теневой бокс
• Силовая йога
• Лучше всего: любая тренировка по времени / интервал тренировки. проверьте PDF-файл Crossfit Bodyweight Workouts для большого списка.

Я могу порекомендовать одно упражнение, которое не требует много места и отработает все ваши мышцы:

• Википедия - Burpee (упражнение)

Берпи сожжет большинство калорий за короткое время, так как вы должны переместить свой центр массы тела от земли до максимальной высоты, которую вы можете достичь, прыгая. Попробуйте сделать 10 подряд, и вы почувствуете, что это тяжелое упражнение. Попробуйте сделать 100, и вы также почувствуете, что это отличное кардио-упражнение, которое заставит вас потеть в кратчайшие сроки. Если этого все еще недостаточно, делайте бургеры с весовым жилетом. Я никогда не делал дома упражнений, которые были бы более сложными.

Я бы посоветовал вам провести небольшое исследование (Google), прежде чем отправиться в путешествие. Вы будете удивлены, сколько городов имеют спортивные залы. Я нашел спортивные залы в таких городах, как Бангкок, Кейптаун, Амстердам, как вы это называете! Также уточните у своего отеля, есть ли в нем тренажерный зал.

Помните, что если вы собираетесь в отель, у вас будет тренажерный зал или, по крайней мере, бассейн. Плавание - отличная кадио. тренировки и не влияет на ваши суставы.

Или купите себе скакалку - это вы можете сделать в своем гостиничном номере.

Если в отеле нет бассейна, вы также можете поплавать в море. Если вы едете куда-то, например, в Грецию, здесь почти нет волн, так что это отлично подходит для плавания!

Попробуйте Бикрам йогу :) Это так много сердечно, что за ту же сумму, вы бы сломали колени от резьбы!

По моему мнению, иди на HIIT - это самая лучшая тренировка, а также на спринт, где ты бегаешь 100-200 метров с полной интенсивностью, затем замедляешься и ходишь 15 секунд, затем повторяешь 30 раз: P