Пищеварение и сборка [закрыто]

Я обнаружил, что препятствием для того, чтобы стать лучше, является плохое пищеварение, особенно когда дело доходит до тренировки области живота.

Когда я работал в течение года или больше, я чувствовал себя прекрасно, но мой живот, вероятно, не ценил протеиновые коктейли в долгосрочной перспективе. Теперь я часто чувствую это раздутое чувство в течение дня.

Итак, какую диету или продукты я могу принять, чтобы облегчить пищеварение?

Отличным первым шагом к предотвращению проблем с пищеварением (не говоря уже о многих других проблемах) является исключение зерновых из вашего рациона, особенно пшеницы. Зерна, особенно пшеница, содержат большое количество глютена и лектинов, которые очень трудно усваиваются организмом. Со временем эти белки начинают разрывать отверстия в нашем кишечнике, что приводит к различным аутоиммунным нарушениям, не говоря уже о сильном нарушении пищеварения.

Вот несколько статей, объясняющих влияние зерна на наши системы:

• http://whole9life.com/2010/03/the-grain-manifesto/
• http://www.marksdailyapple.com/definitive-guide-grains/
• http://www.trackyourplaque.com/blog/2011/02/the-perfect-frankengrain.html

Одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь вылечить проблемы с пищеварением, - это есть больше ферментированных продуктов, чтобы увеличить количество полезных бактерий в кишечнике. Здоровая кишечная флора помогает расщеплять углеводы и способствует пищеварению. Отличная кисломолочная пища - это квашеная капуста, вам просто нужно обратить внимание, потому что большинство коммерчески доступных ее вариантов хранятся в уксусе и пастеризованы, что убивает все полезные бактерии, что наносит ущерб цели. Другой замечательный пищеварительный помощник - кокосовая вода, в ней много калия и много электролитов.

Опять же, вот несколько статей, которые помогут более подробно объяснить:

• http://www.marksdailyapple.com/fermented-foods-health/
• http://www.marksdailyapple.com/whats-up-with-your-gut-beneficial-bacteria-and-good-digestive-health/
• http://www.foodrenegade.com/coconut-milk-is-natures-gatorade/

Пробиотические напитки / еда в правильных пропорциях могут помочь. Пейте пахту на регулярной основе. Кокосовая вода, как упоминалось в предыдущем посте, тоже очень помогает.

Убедитесь, что вы едите достаточно фруктов. Они имеют хорошие пропорции клетчатки, которая помогает пищеварению. Доказано, что Isapgol помогает пищеварению.

Избегайте слабительных. Если вы хотите очистить желудок, вы можете употреблять чайную ложку (пищевого) касторового масла, когда просыпаетесь утром.