Я худой парень, я хочу набрать вес [дубликат]

На этот вопрос уже есть ответ здесь:

Я с недостаточным весом. Как мне набрать вес и мышцы? 15 ответов

Мне 16 лет, мой рост 5 футов 4 дюйма и мой вес 45 кг, так что я могу сделать для своего тела

weight-gain

Это действительно сводится к тому, чтобы просто есть больше еды.

— Alex L

Ешьте больше еды. Больше обычной пищи и особенно больше белка, если вы хотите добавить качественную массу, а не просто жир. Не ешьте больше сахара. Добавьте протеиновые коктейли или даже гейнерские коктейли (белок + углеводы), если это поможет.

Кроме того, помните, что у вас осталось много лет для роста.

— Mårten
источник