Crossfit без олимпийских весов в домашнем спортзале

Я начал заниматься CrossFit в своем спортзале, но теперь мне нужно двигаться. Я не могу больше тренироваться там. У меня дома есть гири (гантели, штанга, различные тарелки), но это не олимпийские гири с резиновым внешним покрытием. Так что теперь я не могу разбрасывать веса, как в видео. У меня есть приседания, скамейка, штанга, гантели и достаточное количество тарелок. Некоторые пластины имеют слоты для захвата.

Существуют ли процедуры CrossFit, которые я могу обойтись без снижения веса? Какие упражнения подойдут для моей ситуации? Кроме того, были бы признательны любые дальнейшие советы о том, как создать экономичный , динамичный и универсальный домашний тренажерный зал.

Единственное, что становится непрактичным, - это выполнять подъемы, когда вы обычно просто сбрасываете веса, такие как «Чистота» и «Улов». Вам либо нужно повернуть шаги в обратном порядке, чтобы установить планку под некоторым контролем, либо вам нужно выполнить другие движения. Другим вариантом будет инвестирование в пластины бампера (пластины бампера - технический термин для типа пластин в вашей коробке).

Ваш штангу и металлические пластины не нужно осторожно опускать, но падение штанги со двора или метра в воздухе, вероятно, изогнет ваш штангу.

Вы все еще можете многое сделать. У тренажерных залов Crossfit есть целый ряд мероприятий, но, похоже, у некоторых спортивных залов есть свои любимые. Похоже, ваш бокс предпочитал олимпийские лифты. Другие предпочитают пауэрлифтинг или сильного человека.

Работая самостоятельно, оцените, что у вас есть, а затем выберите направление, чтобы подтолкнуть себя к:

• Пауэрлифтинг: основные упражнения - присед, жим, тяга
• Сильный человек: основные подъемы были бы надземными (жим лежа), становой тягой, передним приседом, загруженными переносками и т. Д.
• Бодибилдинг: никаких первичных упражнений, но сосредоточиться на том, чтобы накачать мышцы.

Со всеми тремя в центре внимания все еще есть место для метаболической подготовки (met-con), но вам придется делать комплексы со штангой или гантелями, которые заканчиваются рядом со штангой. Загруженные носители являются еще одной формой обмена веществ.

В настоящее время я тренируюсь в стиле, который находится где-то между пауэрлифтингом и сильным человеком. Я нахожу пользу для обоих. Еще одним ресурсом для правильного выбора программ и оказания помощи в поиске направления были бы Juggernaut Training Systems . Они хорошо представлены во всех видах силовых видов спорта.