Боль в ногах после упражнений

Я занимаюсь дома последние 4-5 месяцев. 3 раза в неделю. Мои упражнения для ног - это 60 мостов и 12х5 подъемов ног. Позавчера я выполнял ту же самую процедуру, и я чувствовал нормальную «боль», которую я всегда чувствую. Вчера я не делал никаких упражнений, потому что все еще немного болел. Но сегодня утром, когда я проснулся, моя правая нога, казалось, была удалена. Я не могу лежать на своей кровати, я не могу сидеть, я не могу ходить, я ничего не могу сделать, потому что это так больно. Это первый раз, когда я чувствую такую ​​боль. Части, которые болят, на один дюйм ниже моей добычи до моего колена. Что я должен делать? Мне нужны немедленные ответы. Должен ли я обратиться к врачу? Я нанёс несколько расслабляющих кремов на мою ногу, но они не сработали ВСЕ. Я не делала массаж, потому что это больно, даже если я прикасаюсь к нему. Я' Я буквально страдаю и не знаю что делать. Пожалуйста, ответьте как можно скорее, потому что мне нужно больше информации о том, что может быть с моей ногой, прежде чем я посещу врача. Я с нетерпением жду, Донна

боль

Если у вас есть возможные травмы, вам следует обязательно обратиться к врачу, а не в интернет. Скорее всего, вам понадобится какое-то сканирование.

Если бы мне пришлось рисковать, я бы сказал, что вы потянули мышцу или, возможно, порвали сухожилие / связку, в зависимости от интенсивности боли. 60 мостов звучит как возможная причина здесь. Ох, и про эти мосты ...

День тренировки ног

Что я могу вам сказать наверняка, так это то, что ваши упражнения на ногах довольно плохо выложены. Мосты хорошо работают для ягодиц в качестве упражнения для изоляции, но они практически ничего не делают для ваших ног. И поднимает ногу, это упражнение для живота. Это ничего не делает для ваших ног.

Что касается ног, вы должны изучить различные техники приседа. Есть много, что можно сделать с одним весом. Вот список из 40 различных вариантов. Вам абсолютно НЕ нужно делать все это каждый раз, но выбирайте 3-4 из них каждый раз, когда у вас есть день ног.

Если вам нужен дополнительный совет по составлению плана упражнений на дому, вы можете добавить еще один вопрос.