Увеличение веса в основном зависит от трех факторов. Я подозреваю, что по крайней мере один из них изменился для вас.
Прием пищи
Люди очень плохо контролируют потребление пищи. Вы можете подумать, что вы едите одно и то же в одинаковых количествах, но, вероятно, нет. Проще всего взять блокнот (или планшет), и каждый раз, когда вы едите или пьете что-либо, запишите его (по возможности, с количеством, даже если это грубое измерение). Держу пари, что вы потребляете больше калорий, чем вы думаете, в виде закусок и блюд (даже, казалось бы, здоровых). Не забудьте включить потребление алкоголя (я не знаю, где вы проживаете, поэтому я не знаю, пьете ли вы возраст), что часто сбивает людей с толку количеством пустых калорий. Вы также можете обнаружить, что перекусываете чаще, «программируя топливо», и эти калории тоже складываются. Я знаю, что на моем столе у меня есть банка арахиса.
Упражнение
Возможно, вы не выполняли каких-либо структурированных упражнений, но, возможно, вы выполняли больше побочных упражнений, будь то хождение в школу и из школы или больше лестниц. Не стоит недооценивать воздействие ходьбы на несколько сотен футов каждый день, чтобы добраться до автобуса, особенно если это связано с импровизированным бегом трусцой, когда вы понимаете, что автобус собирается отъехать. Я буду честен Физические упражнения оказывают лишь незначительное влияние на увеличение веса, но они помогают смещать ваш вес в сторону более здоровых тканей, мышц и костей, а не жира.
Базальный метаболизм
Ужасная правда в том, что наш метаболизм замедляется с возрастом, и в начале 20-х годов люди начинают замечать это. Вы можете получить его немного с помощью умеренных упражнений, но в остальном, это в основном зависит от вашего роста, веса и возраста. Там действительно нет никакого способа повысить его, несмотря на то, что все магические компании травы хотели бы, чтобы вы верили. Там нет жиросжигающих таблеток. Есть некоторые доказательства того, что длительная сидячая работа также может уменьшить ее, хотя это трудно отделить от диеты и физических упражнений.
Резюме
Так что делать? Это действительно довольно просто. Начните легкое упражнение, даже если это связано с подъемом и прогулкой по окрестностям ночью. Попробуйте найти что-нибудь интересное для вас. Спортивные состязания могут также работать для этого, даже кое-что, что кажется чисто развлекательным как велосипед или катание на роликах. Попробуйте найти друзей, чтобы сделать это с вами. Попробуйте сократить чрезмерное потребление калорий. Это может заключаться в том, чтобы сократить потребление газированной воды и иметь на столе небольшие контейнеры с закусками, чтобы вы не съели целый пакет орехов в течение дня. Уровень основного обмена, с этим мало что можно поделать, но есть свидетельства того, что мерой всего лишь встать раз в 20 минутили прогулки по минуте каждый час в течение часа достаточно, чтобы почти полностью изменить негативные последствия длительного сидения. Лично я совмещаю это с вставанием, чтобы наполнить мою кофейную кружку и / или бутылку с водой. В качестве бонуса, как программист, я обнаружил, что уход от проблемы часто дает мне некоторые новые идеи (хотя, будьте осторожны, вы должны убедиться, что вы не находитесь в середине того, что вам понадобится 20 минут, чтобы вернуться в).
Удачи! Тот факт, что вы задаете вопросы, является хорошим первым шагом.