Стоит ли бежать с простудой?

Я нахожусь в шести неделях от моего первого марафона, и последние две с половиной недели тренировок сильно пострадали, так как я страдала от сильной зимней простуды.

Я все еще довольно регулярно кашляю и не чувствую себя полностью из-за этого, но начинаю беспокоиться о том, что мой уровень физической подготовки начнет снижаться, если я не начну отступать и накапливать мили. Моя последняя длинная пробежка в 19,5 миль прошла более двух недель назад, и с тех пор я пробежал всего пару простых 4-6 миль.

• Должен ли я просто продолжать отдыхать до тех пор, пока не почувствую себя полностью выздоровевшим, и не приму, что я, вероятно, не достигну своей цели за 4 часа или я смогу вернуться к графику тренировок в нужное русло по мере восстановления?
• Может ли бег на самом деле помочь мне очистить грудь и помочь выздоровлению, или я смогу создать больше проблем для себя?

Нет, продолжать отдыхать было бы самым распространенным медицинским ответом для этого (острый бронхит). Мое мнение таково: учитывая все часы тренировок, которые вы потратили, лучше завершить марафон чуть медленнее, чем обострить состояние на холодном воздухе и не завершать его вообще.

Определенно отдых. Важность отдыха в течение последних недель перед марафоном уже сильно недооценена. Вы также рискуете более серьезными проблемами только на пару выходных. Остальные!

Несколько очень простых миль должны быть в порядке (они могут даже помочь), но не более, пока вы не почувствуете, что все в порядке.

У вас все еще есть достаточно времени, чтобы наверстать упущенное (возможно, добавьте несколько интенсивных тренировок позже, в течение последнего месяца, чтобы оживить вас).

Я часто слышу совет, что если симптомы проявляются только от шеи вверх (то есть заложен нос), то все нормально, если шея вниз (боли и боли), вы не должны заниматься спортом.

Я обычно сижу, если чувствую что-то под погодой. Когда я не чувствую себя лучше, я просто расстраиваюсь, и это имеет еще один вредный эффект.

Вы должны быть осторожны с бегом и увлажнением, а при простуде недостаток воды может усугубить вашу простуду. Кроме того, если ваше тело все еще борется с вирусом, вам необходимо достаточное количество отдыха. Так что если бег заставит вас чувствовать себя истощенным, это признак того, что ваше тело все еще нуждается в большем отдыхе.

При этом, если я в порядке, я предпочитаю делать регулярные упражнения, даже если мне плохо. Поэтому я обычно называю это исходя из того, нахожусь ли я по нисходящей спирали или в режиме восстановления. Если я поправляюсь, я обычно предпочитаю делать упражнения.

Маловероятно, что вы сможете достичь своей цели, но, может быть, вы сможете снова вернуться к ней. Я не стал бы начинать с того места, где вы остановились, но остановился бы и посмотрел, как вы преодолеете более короткое расстояние.