Разве вы не должны тренироваться в течение часа после пробуждения?

Есть ли правда в том, что вы должны подождать (как минимум) через час после пробуждения, прежде чем начинать тренировку. Я слышал что-то о том, что «спина недостаточно смазана до этого», но это не имеет смысла, по моему мнению.

Я не видел никаких научных доказательств того, следует ли вам или не следует тренироваться прямо с постели.

Хотя вначале вы можете немного напрячься, простой прогулки в течение пяти минут должно быть более чем достаточно, чтобы все заработало. Сидя в помещении один час, вы почти не будете напрягать свое тело, а просто будете немного ходить.

Так что, пока вы начинаете тренировку немного расслабленным, вероятно, с вами не может случиться ничего плохого. Что касается растяжения мышц или напряжения спины: слушайте свое тело! Если он начнет жаловаться, помедленнее и успокойся, никто не сказал, что ты должен настаивать на себе, и получить травму ноль выгоды.

Я согласен с @Eelvex, что важно убедиться, что вы что-то выпили перед тем, как уйти (или взять что-то с собой), потому что вы, вероятно, ничего не пили в течение последних 6-8 часов. В остальном ваше тело достаточно быстро приспособится, когда вы начнете ходить.

_{У меня нет опыта в подъеме веса по утрам, но я считаю, что то же самое применимо и там: начните с чего-то легкого, чтобы активизировать кровоток, и увеличивайте нагрузки оттуда}

Согласно StrongLifts.com , теория о том, что в первые часы бодрствования не работает, на самом деле противоположна той, о которой вы упомянули, - это потому, что позвоночник слишком хорошо увлажнен и сильное сжатие (например, от поднятия тяжестей) или изгибающие движения могут вызвать диск разрывать.

Суть в том, что вы никогда не должны выполнять никаких упражнений в течение первого часа после пробуждения. И вот почему: когда вы часами лежите горизонтально, например, когда спите, ваша спина не имеет сжимающей нагрузки. В результате вода наполняет ваши диски, чтобы питать их. Это ночная гидратация.

Теперь представьте, что ваши диски - водяные шары. Если они наполовину полны, и вы толкаете одну сторону, вода будет двигаться и возвращаться, когда вы отпустите. Но если они полны воды, они могут лопнуть, когда ты толкнешься. Что ж, это именно то, что может случиться с вашим позвоночником, если вы делаете тяжелый изгиб первым делом по утрам.

Хорошая новость, как объяснил доктор Стюарт Макгилл в своей книге «Расстройства поясничного отдела позвоночника », заключается в том, что после первого часа подъема ваш позвоночник обезвоживается примерно на 90% по сравнению с тем, что будет в тот день (поэтому вы выше утро). Таким образом, риск травм нижней части спины резко падает после этого первого часа.

Очевидно, что когда вы встаете, требуется около часа или около того, чтобы жидкость вытекла, отсюда и предложение подождать час перед тренировкой. Однако хорошая разминка может предположительно помочь ускорить этот процесс. Утверждение доктора Стюарта МакГилла, кажется, подтверждается, по крайней мере, одним исследованием PubMed .

Лично я поднимаю гири в течение примерно 45 минут после пробуждения. Обычно я провожу некоторое время, растягивая спину на пенном валике, и всегда хорошо разогреваюсь (например, динамические растяжки или облегченные версии упражнений, которые я буду выполнять). Очевидно, что важно слушать свое тело и, если что-то не так, прекратите, но у меня до сих пор не было проблем (и я действительно сломал спину несколько лет назад, поэтому я очень осторожен). YMMV.

Учитывая, как трудно обычному человеку поддерживать регулярные упражнения, я бы рекомендовал делать упражнения утром, если это повышает вероятность того, что вы будете заниматься в этот день. Просто дайте себе дополнительное время во время разминки.

Хорошо отложить утреннюю тренировку, пока вы не достигнете надлежащего уровня гидратации и давления (среди прочего)

Ждать один час - это просто ориентир. Если вы хотите получить и иметь легкую работу прямо прочь, я не понимаю , почему нет (если вы чувствуете , что вы можете).

Утром я считаю плавание прекрасным, если это может дополнить вашу тренировку (при условии, что вы не ограничены в поднятии тяжестей)

Я тренировался рано утром (около 4:30 утра) натощак в течение последних 6 месяцев. Я еще не видел негативного воздействия на свое тело, но я видел огромное улучшение в моей силе, выносливости и внешнем виде.

Я обычно начинаю с 20-минутного кардио, который обычно заботится обо всем (твердое тело, увлажнение, йада, йада, йада), а затем я начинаю набирать вес в течение примерно 45 минут до часа, в зависимости от части тела, которую я тренирую. Я пью обычную бутылку с шейкером, полную воды и 200 мг таблетки кофеина сразу после того, как я просыпаюсь и перед тем, как начать готовиться к спортзалу.

У каждого свое мнение обо всем, и самое главное то, что работает для вас.