Что более эффективно для увеличения силы: суперсет или несколько подходов?

1

Недавно я где-то читал, что массивный супернабор, состоящий из всех групп мышц, каждая из которых работает над мышцами до утомления, более эффективен, чем несколько наборов одного и того же разнообразия (без усталости) или несколько наборов для разных групп мышц за один день или в течение недели. Какой подход на самом деле лучше для увеличения силы, а какой лучше для увеличения размера (больше нефункционального размера)? Ожидаются цитаты, подтверждающие ваш ответ.

Под массивным суперсетом я подразумеваю тренировку всех основных групп мышц одну за другой в диапазоне повторений до утомления, без отдыха.

exercise-technique

— LightMikeE
источник

Я нахожу утверждение, что множественные сеты с отдыхом создают силу лучше, чем «массивный суперсет», настолько базовый, что я обиделся, что вы ожидаете цитат. Разве вы не имеете в виду что-то другое под "суперсет"? Или, может быть, я неправильно понимаю, что вы намереваетесь описать в своем расширенном наборе возможностей (несколько одинаковых наборов, несколько разных наборов, один день или в течение недели)?

— Дейв Липманн

3

Для большинства слушателей лучший способ развить силу - это выполнить несколько высококачественных повторений сложных упражнений с высоким процентом от максимума, который вы можете поднять в этом упражнении. Есть много мешающих факторов, но это основа. Поэтому в большинстве силовых программ акцентируется 1-5 наборов повторений, когда поднятая сумма близка к максимальному количеству повторений для количества выполненных вами повторений и где вы значительно отдыхаете между подходами.

Суперсеттинг в основном не рекомендуется для развития чистой силы. Существует множество причин для использования надмножеств, и это, безусловно, может привести к увеличению силы, но это не оптимальный подход для развития силы в отличие от других атрибутов.

Для увеличения размера могут подойти как наборы надстроек, так и наборы отдыха, в зависимости от общего программирования обучаемого.

Неясно, какая часть этого требует цитирования, так как это охватывает широкий спектр спортивных наук.

— Дейв Липманн
источник

«Есть много причин использовать суперсеты», правда? Весьма сомнительно. Новичок "стажер" (спасибо), благодаря возможности сделать один набор, может получить заметные результаты с надмножеством. Но проблема в том, что новичок должен делать несколько наборов, чтобы начать с набора меньше максимального, пока они не приобретут стабильность.

— неправильно

@Misunderstood Supersetting является ортогональным к числу наборов. Когда я говорю суперсет, я не объединяю (как кажется ОП) суперсеты с «одним массивным суперсетом». Я делаю несколько раундов надмножеств все время. И есть много тренировочных целей, для которых допустимы надмножества, например, общая физическая форма, кардио, гипертрофия. И, как вы заметили, новички могут использовать их с хорошим эффектом.

— Дейв Липманн

Если вы думаете, что я плохо сформулировал свою точку зрения, то я совершенно готов перефразировать. Но я имел в виду, что есть сценарии, в которых суперсеты эффективны. Если вы не согласны с этим, представьте доказательства того, что надмножества являются плохим методом для всех слушателей во всех сценариях.

— Дейв Липманн

3

Несколько наборов, которые соответствуют проверенному графику тренировок.

«Массовый прирост силы» - это то, что ищет каждый профессиональный спортсмен и тренировочная команда. Братья на bodybuilding.com и скрывающиеся в спортивных залах по всему миру постоянно думают, что они обнаружили тайный соус для больного Гейнца, забывая, что действительно существуют профессиональные спортивные организации, которые делают науку из силы.

Это длинная тема, но прирост силы в основном состоит в том, чтобы постоянно перегружать себя, балансировать на острие ножа слишком мало (недостаточно адаптации) и слишком много (истощение / чрезмерная тренировка / травмы) .

Если вы хотите сесть на скамейку 315 или приседать на 500, программы обучения, которые они выполняют, очень четкие. Различия есть, но между ними много общего. Это действительно шокирует, как мало людей в тренажерных залах знают что-либо о тренировках.

Проверьте программу Westside Barbell , техасский метод или Madcow 5x5, если вы занимаетесь промежуточной атлетикой. Начните Силу или Стронглифты 5x5, если вы еще не достигли промежуточных стандартов силы .

Честно говоря, если бы пирамиды / суперсеты / новинки или что-то еще было критически важным звеном в цепи к Олимпийским играм или международным рекордам, вы бы увидели, что эти спортсмены делают это основным компонентом своей подготовки. У них просто нет времени на гибкость, чтобы добавить ненужные «вещи» в свое обучение.

Бодибилдеры, парни на соке и твои обычные гимнастические крысы - это совсем другой шарик воска, но это не погоня за чистой не фальсифицированной силой.

— Эрик
источник

@DaveLiepmann спасибо за это, я проверю: я неправильно прочитал.

— Эрик