Как я могу сделать мои мышцы сильнее / крепче? [Дубликат]

Я занимаюсь тренировками с собственным весом, и это работает лучше для меня, чем в тренажерном зале. Я следую программе Convict Conditioning, и пока она работает хорошо.

Я замечаю прогресс каждый раз, когда тренируюсь, поэтому думаю, что я на правильном пути ... однако, мои мышцы довольно мягкие, особенно мои мышцы. Я вроде доволен твердостью в моих руках и ногах, по крайней мере, я замечаю улучшение твердости и силы. Абс мягкие, но я замечаю улучшение твердости.

Мои волосы становятся сильнее, но я нахожу их очень мягкими.

Я естественно худой, то есть мне сложнее набрать вес, чем похудеть. Я не слишком худой, поэтому я вполне доволен своим весом. Поэтому я предполагаю, что высокий уровень жира в организме, вероятно, не является причиной моих мягких мышц.

1) Как я могу сделать их более устойчивыми? 2) Обязательно ли более крепкие мышцы здоровее? Я где-то читал, что более крепкие мышцы означают, что они не расслаблены.

Меня не устраивают протеиновые коктейли или другие продукты, поэтому у меня их нет.

Что касается укрепления или упругости мышц, это ВСЕ от того, сколько жира у вас есть; чем меньше жира в организме, тем более стройными и упругими будут ваши мышцы. Я бы порекомендовал есть немного меньше от пары дней до недели, чтобы посмотреть, понравятся ли вам результаты. Также помогли бы грудные подъемы, такие как скамейка, провалы и мухи. постарайтесь получать как минимум две трети своего белка в день. ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ. Вы будете в хорошей форме, и я точно знаю, что мышцы сжигают жир гораздо быстрее, чем жир сжигают жир. Другими словами, вы заметите, что можете есть больше, не беспокоясь об этом.

Это правильный ответ, сами мышцы не могут быть более или менее твердыми, вы должны различать «мышцы», которые вы видите снаружи, и слой жира и мышц, который на самом деле есть. Твердые «мышцы» = развитые мышцы и тонкий слой жира. Я хотел бы добавить, что употребление в пищу 2/3 вашего веса в белке, скорее всего, смертельно ;-)