Как правильно бегать?

Какая форма для бега? Я обнаружил, что всякий раз, когда я бегаю, даже на короткое расстояние, у меня болят ноги. Иногда у меня болят голени, но большую часть времени после небольшого бега болит низ моей ноги, и я вынужден остановиться. Область, где находится боль, находится прямо под тем местом, где находятся ваши стопы, и всякий раз, когда я делаю шаг и выполняю движение, возникает острая боль. У меня пока нет специальных кроссовок, я просто бегаю в своих патронах.

Я не уверен, что я ищу в беговой форме и технике. Но я только что нашел подсказку, чтобы держать мои бедра выше, и это немного помогло, так как это занимает больше времени, прежде чем моя нога начинает болеть.

РЕДАКТИРОВАТЬ: я сейчас работаю в Vibram Five Fingers.

Это зависит от того, что вы подразумеваете под «Правильным». Для меня, правильный способ бега - это способ, который предотвращает травмы, поэтому вы можете наслаждаться бегом в течение длительного времени и / или непрерывных календарных периодов из-за травмы. Некоторые могут подписаться на правильный смысл, достигая наибольшей эффективности или темпа или иным быстрым временем. Мой ответ / совет на ваш вопрос сфокусирован на предотвращении травм, и я считаю, что это правильный путь.

Я прочитал много статей в печати и онлайн, консультируясь с тренером, и прошел много проб и ошибок по этому вопросу за последние 15 месяцев. Есть разные мнения по этому вопросу.

Некоторые люди рекомендуют бег в стиле «босиком» или минималистский стиль. Другие могут порекомендовать переднюю, среднюю часть ноги. И все же другие, обычно «традиционалистские» Доктора и Ученые, кажется, поддерживают только отрицательные результаты от чего-либо, кроме легкого удара пяткой.

Мой личный опыт показывает, что я всегда был хроническим и сильным ударом пятки. И каждый год, когда мой пробег и / или интенсивность увеличивались, у меня появлялись одни и те же ноющие травмы (хондромаляция, шина голени и т. Д.). В марте прошлого года я с помощью моего тренера (не за ночь) перешел на шаг вперед. Я довольно быстро перешёл за 2 недели, пробежав около 10-15 миль в неделю и включив несколько тренировок. Я был без травм с тех пор. Пожалуйста, прочитайте это как рекомендуемый подход для меня и что работает для меня.

Мой вам совет: если вы вносите изменения, делайте это очень, очень медленно. Я быстро перешел, но я также читал о людях, которым понадобилось несколько месяцев, чтобы изменить свой шаг.

Кроме того, прежде чем запускать больше, пожалуйста, пожалуйста, перейдите в специализированный магазин бега. Я тоже люблю Чака, но не для бега. Существует целый ряд информации о типах обуви и таких темах, как пронация, с которыми ваш магазин бега сможет вам помочь. Поиск правильной обуви (или, по крайней мере, хорошей обуви) очень важен.

Попробуйте бегать босиком. Бег босиком, естественно, приведет вас к правильной форме, так как неправильная форма болит, когда вы не носите обувь.

Лучшая беговая форма использует шаг впереди или середины стопы (приземление на ступни или непосредственно за подушечку стопы - по сути, приземление на всю ступню), что позволяет создать естественную структуру арки вместе с ахиллами сухожильные и икроножные мышцы, чтобы поглощать воздействие вашего веса с землей.

Имейте в виду, что в начале вы хотите бегать босиком только на короткие расстояния, так как мышцы и соединительная ткань в ноге, вероятно, сильно недогружены (и, следовательно, недоразвиты). Так что начинайте медленно, возможно, от 100 до 200 метров / ярдов за раз.

Также полезно, если вы можете снимать видео, бегая на беговой дорожке, чтобы вы могли воспроизводить его медленнее, чтобы точно видеть, что делает ваша нога при беге, как босиком, так и в обуви.

Как только вы определились, как бегать босиком, который не повредит вашим ногам (это, вероятно, будет намного ближе к «правильной форме»), просто бегите так, когда носите обувь.