Строгое соблюдение веса наблюдателями и регулярные, разнообразные упражнения, не дающие результатов

Я очень расстроен своей неспособностью похудеть. Мне 28 лет, и я застрял в лишнем весе. Несмотря на годы постоянных и постоянных наблюдателей веса и физических упражнений, я не могу это сломать! Время от времени я был на 10-15 фунтов тяжелее, но в течение шести месяцев я достиг цели. Хуже того, любая снисходительность имеет непосредственные последствия.

Я обычно готовлю себе еду - с низким содержанием жира, с низким содержанием натрия, свежие овощи, рыба. Я ем небольшие количества, которые я измеряю и подсчитываю в наблюдателях веса. Я занимаюсь физическими упражнениями несколько раз в неделю - вращаюсь, бегаю, тренировочные видео Джиллиан. У меня есть цели, которых я считаю достойными.

Конечно, расстраивает то, что другие люди с явно другой химией тела едят ужасно, никогда не тренируясь, все без последствий. Трудное решение, я полагаю, состоит в том, чтобы продолжать сокращать потребление и увеличивать физическую нагрузку, но я чувствую, что я уже очень здоров. Кроме того, любое отклонение от моего агрессивного плана возвращает вес обратно, фунт за фунт.

Должно ли мое тело быть тяжелее других? Это то, с чем я застрял? Существуют ли определенные питательные компоненты, которые мне нужно избегать, кроме стандартного жира, сахара и углеводов, которые могут держать меня в полноте?

Думаю, мне бы хотелось услышать мнение квалифицированных диетологов или таких людей, как я, которые научились каким-либо приемам сбрасывать предпочтительный вес своего тела.

Спасибо!

Большинство людей, соблюдающих диету для наблюдателей за весом, теряют мышцы, а не жир. Их диета обычно не обеспечивает достаточное количество белка и чистого жира для поддержания здоровья органов и мышц. Есть некоторые исключения, и, хотя я не профессионал в области питания, я следю за некоторыми из них, готовясь к смене карьеры в ближайшие несколько лет. По моему опыту, вероятно, 9 из каждых 10 человек, которые ходят в дверь и говорят, что они находятся на контроле веса, сообщают об общем чувстве плохого здоровья, тяги к еде и разочарованности своим весом. По моему личному опыту, наблюдатели веса и подобные диеты «один размер подходит большинству» не эффективны для большинства населения. Я уверен, что есть люди, которые будут спорить, но на самом деле я никогда не видел, чтобы они выступали.

Реальное решение состоит в том, чтобы разработать собственное решение, используя известные хорошие основы питания. Найдите продукты и блюда, которые вам подходят, не работайте так, чтобы вписать свой рацион в блюда, приготовленные кем-то другим. Вот некоторые основы, с которых вы можете начать; не стесняйтесь задавать новые вопросы, спрашивая о чем-то конкретном.

• Баланс во всех вещах и равный баланс во всех вещах: я сразу же настороженно отношусь к любой диете, которая предполагает очень низкое потребление или полное сокращение одного из основных макроэлементов (жира, белка, углеводов). Чисто и просто, вашему телу нужны все эти вещи, чтобы нормально функционировать. Вы можете отказаться от некоторых из них (например, без крахмала для углеводов или без красного мяса для белков / жиров), но отказ от жира или углеводов из вашей диеты не сделает вас здоровее и не приведет к быть устойчивым в долгосрочной перспективе. Несмотря на то, что Весовые Наблюдатели, Дженни Крейг и их современники скажут вам, жир не делает вас толстым. Неспособность правильно переваривать жир сделает вас толстым. Эта неспособность часто происходит из-за перегрузки углеводов, особенно крахмалов. Это задержит ваше пищеварение и заставит весь жир, который вы потребляете, довольно быстро накапливаться в виде жира.
• Полнота происходит, когда вы получаете правильное питание: непосредственно исходя из первого пункта, важно понимать, что голод - это запрос питательных веществ от вашего тела. Когда вы даете своему организму необходимые ему питательные вещества, вы перестаете чувствовать голод. Людям, которые едят мясо, овощи, фрукты и углеводы в общем балансе, часто приходится съедать меньше унций пищи, чтобы чувствовать себя «сытым». Я снова получаю сигнал тревоги, когда читаю диету, в которой предлагается использовать что-либо, кроме воды, в качестве «подавителя аппетита». В одной из брошюр Дженни Крейг, которые я прочитал, предлагалось использовать пшеничный хлеб в качестве подавителя. Это полностью подделка. Если ваша диета действительно работает, вам не нужно подавлять аппетит. Реальное решение состоит в том, чтобы иметь инвентарь небольших, сбалансированных блюд, к которым вы можете прибегнуть, если вам нужна закуска.
• Сжигание жира происходит из-за дефицита калорий. Суть в том, что многие диеты будут приукрашивать то, что вы избавитесь от жира навсегда, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Большая часть работы по снижению веса продолжается кухня. Чтобы избавиться от 1-2 фунтов жира в неделю, вам нужно сжигать на 500 калорий больше, чем вы потребляете ежедневно. Опять же, если ваша диета сбалансирована и ваши упражнения умеренные, это намного проще, чем может показаться на первый взгляд. Однако, вы не добьетесь диеты с низким содержанием жиров, так как вам придется вводить углеводы, чтобы заменить жир или голодать. Без жира у вас не будет никакой долговременной энергии или сытости, поэтому вы будете есть все больше и больше углеводов и никогда не будете сжигать все калории, которые вы едите.
• Если вы не можете произнести это, вы, вероятно, не должны есть это: привыкнуть к просмотру списков ингредиентов и выяснить, что в том, что вы едите. Все имена за 20 долларов, которые вы видите на таких вещах, как телевизионные ужины, представляют собой консерванты, химические подсластители и другие вещи, которые были только в рационе человека в течение последних 30-40 лет - не случайно, примерно в то же время, когда средний человек начал у вас много проблем с ожирением, высоким кровяным давлением, диабетом и т. д. Вам не нужно ничего из этого в своем рационе, и вам будет намного лучше, если вы избавитесь от них. Вы, вероятно, услышите, что в умеренных количествах эти вещи не причинят вам вреда. Это, вероятно, правда. Проблема в том, что никто не может по-настоящему договориться о том, что означает «умеренно», и никто не знает, как взаимодействуют эти химические добавки. Существуют десятки различных искусственных консервантов. 1 грамм консерванта А в день может быть безвредным, и 1 грамм консерванта В в день может быть безвредным, но 1 грамм в день может нарушить пищеварение и значительно затруднить переваривание таких веществ, как жир и белок. Никто на самом деле не знает. Это самый висящий фрукт для большинства людей. Если у вас возникли проблемы с размещением веса в нужном вам месте, избавьтесь от переменных, на которые никто не может дать ответ в первую очередь. Это самый висящий фрукт для большинства людей. Если у вас возникли проблемы с размещением веса в нужном вам месте, избавьтесь от переменных, на которые никто не может дать ответ в первую очередь. Это самый висящий фрукт для большинства людей. Если у вас возникли проблемы с размещением веса в нужном вам месте, избавьтесь от переменных, на которые никто не может дать ответ в первую очередь.

Я бы посоветовал вам задавать дополнительные вопросы, либо в комментариях, либо в совершенно новых темах, на любые детали, которые могут вас запутать. Это очень большой взгляд на вещи со 100 000 футов, и существует целый мир помощи для того, чтобы вы были в хорошей форме, правильно питались и были счастливы.