Настоящая проблема здесь - ваша диета в целом, а не закуски. Джошуа дает вам несколько действительно хороших идей о «небольшом приеме пищи», которые можно заменить закусками, но если у вас нет полноценной полноценной диеты, вы продолжите возвращаться к старым привычкам. Вы работаете на свою диету прямо сейчас. Вместо этого ваша диета должна работать на вас.
Первое, что нужно отметить, это то, что вам не обязательно считать калории. Если вы не предпринимаете активных попыток устранить жир или нарастить мышечную массу, я бы сказал, что подсчет калорий бессмысленен. Пока вы не замечаете, что ваш вес колеблется при новой диете, это все, что вам нужно.
Ваш небольшой / </> большой цикл приема пищи звучит так, как будто вы пытаетесь ограничить себя приемами пищи, в которых не хватает питания, необходимого вашему организму для процветания. Они могут быть слишком маленькими, они могут быть неправильной пищей, они могут просто не иметь достаточного количества питательных веществ в них. Я не знаю наверняка, потому что я не видел вашу диету. Тем не менее, вот несколько вещей, которые вы можете иметь в виду при рассмотрении вашей диеты.
Еда часто полезна - 5-6 небольших приемов пищи в день обеспечат постоянное пищеварение и помогут избежать чрезмерного увлечения. Особенно, если у вас есть работа, которая позволяет вам достаточно гибко делать несколько 15-минутных перерывов, чтобы поесть вместо одного 1-часового перерыва, вы можете захотеть разобраться в этом.
Жир не делает вас толстым - жир, холестерин и все другие традиционно «злые» вещи - это не то, что заставляет вас набирать вес и вредить здоровью. Неспособность справиться с этими вещами является причиной этого. Эта неспособность обычно возникает из-за чрезмерного потребления быстрой энергии, такой как сахара и углеводы (которая поддерживает ваши пищеварительные процессы), или из-за привычного употребления в пищу продуктов, которые портят пищеварительный процесс, таких как транс-жиры, искусственные подсластители и выбор консервантов. Используйте чистые, легко усваиваемые жиры из таких вещей, как курица, свинина, яйца и молочные продукты, чтобы вы были довольны дольше после еды. Жиры будут усваиваться относительно медленно и обеспечивать долгосрочную «полноту» и энергию.
Баланс во всех приемах пищи. Еда наиболее полезна, когда в ней содержится большое количество питательных веществ. Ваше тело любит использовать большое количество питательных веществ, и когда ему не хватает того, что ему нужно, оно имеет тенденцию очень громко просить, вызывая тягу к еде. Если у вас есть просто миска овсянки для еды, вы не можете ожидать, что она надолго удовлетворит вас. Чаша овсянки, смешанная с яйцами и украшенная кусочками корицы и яблок, однако, вероятно, будет хорошо держаться.