Как улучшить навыки плавания

В этот момент я могу плавать 3 км от дыхания без отдыха.

Но каждый раз, когда я плаваю свободным ударом, я едва могу завершить 50-метровую сессию, и мои ноги становятся парящими и усталыми, особенно в последние 10 м, и я с трудом удерживаю положение, которое может удерживать меня в плавании и двигаться вперед.

И вот как я пытался. В течение первых 20 м я делаю один вдох на каждые 4-6 ударов. После 20 м мышца ослабевает, и мне нужно больше дыхания. Я пытался дышать каждые 3 удара ... но это заставляло меня чувствовать себя очень тяжело и я не мог удержать хорошее положение тела, таким образом снижая скорость и затрудняя движение ...

Поэтому моя цель - завершить 50-метровый сеанс более расслабленным, не чувствуя себя так сильно, что я чуть не утонул: как я должен улучшить свое состояние, чтобы мои конечности могли немного расслабиться и сжечь меньше кислорода, в данный момент скорость не является моей заботой.

По моему ограниченному опыту, вы описываете наиболее частую проблему начинающих со свободным ударом. Достаточно сказать, что у меня была такая же проблема, когда я начинал. Этот ответ будет во многом основан на моем собственном опыте, а не на классических методах обучения, так как я должен был изучить его самостоятельно.

Тем не менее, вы, кажется, опытный пловец, так что, вероятно, просто придерживаясь этого, вы интуитивно поймете это.

Я собираюсь предположить (так как вы не указали, но упомянули раннюю усталость в ногах), что вы испытываете те же проблемы, что и я, когда ваша верхняя часть тела держится на плаву, но ваши ноги опускаются, тем самым заставляя вас использовать гораздо больше энергии, чем необходимо, чтобы поддерживать их.

Что касается меня, я заметил, что причина, по которой мои ноги тонули, была не в том, как я их двигал, а в том, что мои руки толкались прямо в воду, прежде чем они отодвинулись назад. Этот нисходящий толчок подтолкнул мой торс вверх, что привело к неплоскому положению тела с внезапно опущенными ногами. Это, повторялось, было одной из проблем. Сосредоточиться на толкании воды назад прямо сейчас.

Еще одна проблема - колотить ногами. Это создает много сопротивления, а также движение вверх-вниз. Вы должны держать колени прямыми и даже выиграть от улучшения гибкости голеностопного сустава.

Затем был совет, который я получил от другого пловца, потому что это было очень очевидно. Моя голова наклонена. Я смотрел прямо перед собой, к стене, к которой я плыл. Это нормально, если вы уже очень опытный. Для начинающих, однако, это может привести к падению ног. Вместо этого держите голову в положении, когда вы смотрите прямо вниз. Дело в том, что вы опускаете туловище и выравниваете свое тело.

Это, конечно, связано с вашей техникой плавания, и это вполне нормально.

В отличие от бега, плавание требует, чтобы часть ваших тренировок была специально посвящена изучению техники. То есть, ваши тренировки не могут быть составлены в одиночку по грудному удару, ползанию спереди и т. Д., Но вы также должны уделять определенное количество времени определенным упражнениям по плаванию, нацеленным на то, чтобы сосредоточиться только на одном компоненте плавания одновременно (например, на ноге). ногами или как дышать). Вот пример списка YouTube

Тренировки по плаванию обычно сочетают занятия с различными видами плавательных упражнений. Вы можете игнорировать упражнения и просто продолжать попытки, но тогда очень трудно добиться прилично эффективного стиля переднего сканирования. Кроме того, чем больше вы плаваете с плохой формой, тем труднее в будущем исправлять ваши модели плавания.

Дополнительное предупреждение: вы, кажется, много плавали только с помощью брасса. Неправильная техника брасса может в конечном итоге привести к коленям. Кнут, используемый при брассе, легко приводит к проблемам . Это хорошо известное "Колено пловца" или "Колено брассировщика" . Хорошая тренировка должна сочетать разные стили плавания. Попробуйте сосредоточить свое внимание на технике, а не на пробеге.