Как обычная тяга может быть тяжелее вверху, чем внизу?

Это видео является примером, о котором я говорю, в частности. Но помимо этого, я слышал и видел людей, имеющих проблемы на вершине тяги, но не имеющих таких проблем на дне.

Чтобы обеспечить некоторый фон, я 6 '0 "(183 см) и 175 фунтов (80 кг) при 18% жира. Это мой" жирный вес ". Я работаю в течение 15 месяцев. Я определенно на слабая сторона, мой недавний максимум тяги 315 абсолютно необработан. Из всех примитивных моделей движения я больше всего сосредоточен на тяге, чтобы помочь в коррекции осанки, а также в создании прочной базы для будущего пауэрлифтинга или сильного человека.

Я видел несколько тяги тут и там, у которых есть проблемы на вершине тяги, но не внизу. Внизу у такого лифтера правильное разгибание грудной клетки, но оно распадается до того, как достигает вершины, как правило, из-за согнутой (кифотической) верхней части грудной клетки или согнутых вперед плеч. Кажется, будто он не может «запереть» свои плечи, пока не стало слишком поздно. Я не понимаю, потому что я думаю, что расширение верхней части грудной клетки будет самым трудным в нижней части подъема.

Действительно, когда я поднимаю тягу, у меня всегда есть самая высокая трудность, пока я не подниму штангу примерно на восемь дюймов (20 см). У меня компьютерный опыт жизни, поэтому я склоняюсь к грудному сгибанию (кифозу) в верхней части грудной клетки, с которым я до сих пор борюсь. Я сильно концентрируюсь на расширении грудной клетки, особенно в верхней части грудной клетки, и особенно в нижней части подъемника. Но что бы я ни поднимал, я знаю, что если я смогу поднять его на 6-8 дюймов, я могу перебрать оставшуюся часть движения, пусть даже медленно, и завершить подъем.

Как всегда, у меня есть приятель с большим опытом работы, чем я, когда замечаю свою форму во время тяжелых нагрузок. Для моих самых тяжелых подъемов говорят, что мое грудное разгибание (особенно лордоз, который я вставил в поясничный отдел позвоночника) несколько ухудшается, когда я нагружаю свой позвоночник, но он выравнивается, вес движется, и моя форма остается довольно хорошей для этого подъема.

Проще говоря, я не понимаю, как верх тяги может быть тяжелее, чем низ. Я также не понимаю (как коротышка заявляет в видео выше), как можно тянуть больше с дефицитом, чем без. Может кто-то объяснить это мне?

Когда меня тренировали для становой тяги, мне советовали, что первый дюйм - самый важный, сопровождаемый расстоянием до линии колена. Прошлое, что ты вообще в чистом виде. Это анекдотично, но это правда для меня и большинства людей, с которыми я разговаривал. Ответ на ваш вопрос показал мне, что в этой точке (или около нее) квады становятся менее доминирующими, и нагрузка переносится на подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Если вы посмотрите на страницу exrx по тяге , они перечисляют кучу задействованных мышц, и это правильно. Но набор и вовлеченность меняются по мере продвижения бара на север. Это заимствованный график из исследования 1999 года в Журнале исследований силы и кондиционирования, показывающий результаты электромиографа тяги жесткой ноги. Верхняя часть - это набор двуглавой мышцы бедра , нижняя - семитендиноз (ака подколенные сухожилия). Каждая вертикальная линейная сетка занимает полсекунды, так что это примерно пять секунд тяги.

А затем вот что из журнала физиологии упражнений за июнь 2013 года (VL - vastus lateralis , также известный как квады):

Мышца VL имела пик активности в течение первых 20 ° фазы подъема из-за ее роли в разгибании колена и косвенном разгибании бедра (в этом движение является упражнением с замкнутой кинетической цепью).

Это график из того же исследования, но при чтении он понимает, что средняя точка - это вертикальная и завершенная тяга, крайний правый конец отслеживает снижение и размещение веса на полу. Это ясно показывает, что VL (квадраты) сильно задействованы, когда угол бедра самый широкий (первые несколько дюймов), и сужается.

Поэтому, чтобы ответить на ваш вопрос, я думаю, вы должны понимать, что нагрузка на мышцы сильно отличается и резко меняется по мере движения штанги. Ваши ягодичные мышцы и подколенные сухожилия работают на протяжении всего подъема, но вначале это ваши четырехглавые мышцы и поясничный отдел в качестве основных движителей. Зная, что это упражнение меняет основные движущие силы (в значительной степени) на протяжении всего подъема, становится вполне понятным, что некоторые аспекты подъема будут более сложными, чем другие.

С точки зрения безопасности я все же посоветовал бы любому сосредоточиться на первом дюйме, если бы не по какой-либо другой причине, кроме как зафиксировать форму и выравнивание.