Как мне набрать вес как веган? [закрыто]

Я вегетарианец и очень хочу набрать вес. Как мне стать здоровее, когда я на веганской диете? Что я должен есть, как я должен работать?

Просто вставив свой заголовок в Google, я получил следующие ресурсы:

• Как набрать вес на вегетарианской диете
• Белок в вегетарианской диете (важно для мышечной массы)
• Высококалорийные веганские продукты?
• Какие высококалорийные вегетарианские блюда?
• Высококалорийная диета для вегана

Вы будете удивлены, насколько это легко. На самом деле во многих продуктовых магазинах есть веганские блюда, а во многих готовых блюдах содержится более 500 калорий.

Бобовые, такие как чечевица, богаты углеводами и белками и могут стать хорошим строительным материалом для увеличения массы тела. Другой трюк, который могут сделать высококалорийные веганы, - это добавить много сахара и жиров. Я бы по-прежнему держал необходимый вам белок, потому что мышцы весят больше, чем жир, но вам нужно есть гораздо больше, чем вы сжигаете.

Манипулирование поджелудочной железой для работы с большим количеством углеводов / сахара увеличит время, в течение которого она выделяет инсулин, который удерживает лишний сахар в виде жира. Это в отличие от нарезки углеводов, которая увеличивает время, в течение которого поджелудочная железа выделяет глюкогон, который сжигает жир. Вы все еще хотите, чтобы поджелудочная железа имела здоровые циклы каждого, но больше углеводов поможет вам набрать вес быстрее.

В целом, если вы увеличите свои калории на 500 в день, вы будете прибавлять около фунта в неделю. Общая идея заключается в том, что базовый уровень метаболизма - это количество калорий, которое сжигает ваше тело, просто будучи живым. Каждые 3500 калорий, превышающие BMR, добавят фунт жира . Если ваше тело сжигает 1500 калорий в день, вам нужно есть больше, чем это, чтобы набрать вес.

Хорошая программа упражнений поможет сформировать этот вес. Я рекомендую установить целевой вес и скорректировать свою диету по мере приближения. Т.е., сохраняя белок постоянным, сбалансируйте углеводы в пропорции и потребляйте необходимое количество калорий для вашего BMR. Проще набрать вес, чем снять его.

Хотя это не веганская диета, на этой странице есть несколько практических советов по увеличению веса:

• Как набрать вес худым парням
• Мышцы набирают секреты
• Как получить свой ежедневный белок, когда вегетарианец / веган

Так же трудно набрать вес и удержать его, как потерять его. См. Это исследование http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC292021 (подробно обсуждается здесь http://junkfoodscience.blogspot.com/2008/10/first-law-of-thermodynamics-in-real .html ), где худые люди пытались набрать как можно больше веса, утраивая свои калории и становясь малоподвижными. Им было очень трудно выиграть, и они быстро все потеряли, когда исследование закончилось.

Ошибка 500 калорий в день = 1 фунт в неделю опровергается столько раз, что это смешно. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC506782/ Законы термодинамики, на которые опирается этот тип логики, зависят от замкнутой системы, которой тело определенно не является.

Не позволяйте никому говорить вам, что они знают, как набрать вес и поддерживать его. Нет никаких клинических исследований, чтобы поддержать их. Следующие предложения, такие как «увеличить потребление сахара и углеводов», полностью бездоказательны и могут нанести вред вашему здоровью.

Авокадо - это один из продуктов, который вы, возможно, захотите добавить или увеличить в своем рационе . Они очень плотные питательные вещества и, скорее всего, помогут вам набрать вес.