Как мне предотвратить и / или лечить обезвоживание?

Несколько раз после тренировки я обезвоживался. Существуют ли профилактические меры по обезвоживанию, которые можно сделать до / во время тренировки?

Если после тренировки или во время тренировки я заметил, что у меня обезвоживание, какие есть способы борьбы с обезвоживанием?

Некоторые вещи, которые я специально ищу для уточнения:

• Некоторые напитки лучше других? Есть ли лучшее?
• Означает ли борьба с обезвоживанием только питье? Есть ли продукты, которые могут быть полезны?
• Является ли окружающая меня среда ключевой?
• Полезно ли спать / дремать потом?

Лучшее лечение обезвоживания - это профилактика , обязательно пейте достаточно воды в течение дня. Один простой способ узнать, начинаете ли вы обезвоживаться, - это ваша моча. Если светло-желтый, значит вы увлажнены, цвета темнее, чем указывают на обезвоживание.

• Некоторые напитки лучше других? Есть ли лучшее?

Вода лучше всего, чтобы оставаться гидратированной. Однако спортивные напитки во время / после упражнений являются приемлемыми.

• Означает ли борьба с обезвоживанием только питье? Есть ли продукты, которые могут быть полезны?

Вот список продуктов, которые содержат большое количество воды. Примеры включают арбуз, помидоры и бананы.

Обратите внимание, что потребление пищи будет составлять только приблизительно 20% от вашего ежедневного потребления воды, а это означает, что вам нужно получать остальные 80% через питье.

Одна заметка о соли ,

По словам доктора Робертса, потребность в соли преувеличена, поскольку средний бегун фактически теряет очень мало соли в течение одного или двух часов бега. «Пока в вашем рационе есть соль, вероятно, нет необходимости в соли в ваших жидкостях», - говорит он.

• Является ли окружающая меня среда ключевой?

Нет, это не ключ, но это фактор. Упражнения во влажной среде абсолютно труднее для вашего тела, потому что пот, который вы производите, не испаряется, что не эффективно охлаждает вашу кожу. Так как ваше тело не остывает, вы продолжаете потеть!

Обратите внимание, что это не должно быть горячим, чтобы быть опасным:

Производительность падает и тепловая травма становится реальной угрозой . Смертельные случаи произошли, когда температура воздуха была ниже 75 градусов по Фаренгейту (24 градуса по Цельсию), но относительная влажность была выше 95%.

• Полезно ли спать / дремать потом?

Нет. После тренировки ваше тело все еще нуждается в воде для регидратации, что может занять несколько часов. Сон означает, что вы не пьете!

Ресурсы / Ссылки

Читайте больше на обезвоживании с этим FAQ .

• Вода (H2O) лучше всего подходит для гидратации
• Чем больше вы потеете, тем больше воды вам нужно пить, чтобы избежать обезвоживания.

Это помогает выпить стакан воды примерно за час до тренировки, а затем выпить небольшое количество воды на протяжении всей тренировки. Вы можете даже хотеть выпить другой стакан после тренировки в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Вот пара ссылок на статьи, в которых обсуждается, сколько воды пить в день: http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

http://www.ehow.com/way_5189095_much-water-should-drink_.html

Фактор, который действительно влияет на то, сколько воды вам нужно и уровень обезвоживания, - это количество соли / натрия в вашем рационе. Лично я обнаружил, что у меня гораздо меньше шансов почувствовать обезвоживание, если я ограничу количество потребляемой соли.

Имейте в виду, что профилактика - лучшая стратегия здесь. К тому времени, когда вы узнаете симптомы обезвоживания, ваше тело уже некоторое время обезвоживается. Ваше тело на самом деле может быть обезвожено без каких-либо признаков обезвоживания.

Вот несколько советов по предотвращению обезвоживания:

• Пить много воды.
• Запланируйте занятия фитнесом утром / вечером, чтобы избежать высокой температуры дня.
• Старайтесь заниматься фитнесом в затененной зоне.
• Если вы не можете изменить график занятий или тренировок в затененной области, пейте больше воды, чем обычно, чтобы бороться с последствиями обезвоживания.

Источник: http://www.medicinenet.com/dehydration/page5.htm#toch

Нагреть связанные условия: Знать признаки и симптомы тепловых судорог , потница , тепловое истощение и тепловой удар . Предотвращение обезвоживания является одним из шагов, чтобы избежать этих условий.

Я хочу подчеркнуть, насколько важно предотвратить обезвоживание. Хотя это здорово, что вы спрашиваете, как лечить обезвоживание, важно, чтобы вы не полагались только на лечение. Люди, ранее перенесшие тепловые травмы, в будущем более подвержены тепловым травмам. Таким образом, чем здоровее вы остаетесь сейчас, тем меньше вероятность того, что вы станете жертвой тепловой травмы в будущем.

Вода не единственная ваша забота

Для правильного увлажнения важно восстановить воду и электролиты. Особенно, если вы делаете тяжелые физические упражнения в жаркой среде, где вы много потеете.

Электролиты важны для пополнения, потому что, если вы этого не сделаете, вы можете напиться воды и потенциально умереть.

Под электролитами я имею в виду соль и калий. Gatorade является популярным спортивным напитком , потому что пополняет не только воду , но и соль и калий (даже если он имеет слишком много сахара). Вы можете найти другие порошковые смеси, чтобы заменить электролиты, такие как смесь избирателей Emergen-C, или вы можете сделать свою собственную с солью и смачивать диетическую соль (которая является чистым калием). Google вокруг, чтобы найти правильные отношения.

Обезвоживание обычно начинает поднимать уродливую голову с раздражительной индивидуальностью и головной болью, сопровождаемой головокружением. Если вы зашли так далеко, у вас проблемы, и вы должны сделать все возможное, чтобы найти источник воды для питья.

Это не только сколько вы пьете, но и как вы пьете

Также важно пить воду, когда вы ее пьете. Если вы пьете слишком много и слишком быстро, у вашего тела нет времени, чтобы правильно его поглотить, поэтому вы мочитесь изо всех сил. Я всегда слышу, как люди используют 8 очков как жесткое и быстрое правило. Если вы выпиваете 8 стаканов воды в день, вы не обязательно получаете выгоды. Кроме того, сколько воды вам нужно, во многом зависит от вашей окружающей среды. Слишком много в холодной среде заставит вас сильно мочиться, потому что ваше тело сохраняет энергию, которая иначе была бы потрачена впустую, нагревая лишнюю воду в вашем мочевом пузыре. Немного в жаркой среде и ваша кожа не сможет правильно потеть, что приведет к тепловому истощению и обезвоживанию. Слишком много в любой среде, и ты можешь умереть.

Иногда обезвоживание связано не столько с водой, сколько с тем, что вы пьете

Большинство людей не осознают, что кофе, чай и все, что содержит кофеин, являются диуретиками. Мочегонное средство - это соединение, которое заставляет вас много мочиться и, следовательно, теряет больше массы воды, чем обычно.

Вот жесткие и быстрые правила, которым меня обучали мои инструкторы по дикой природе до 25-дневного похода через пустыню Суеверия (пустыня) и Национальный лес Тонто (пустыня), по которым я жил последние 9 лет.

Если вы здоровы и не страдаете какими-либо неблагоприятными условиями (например, астмой), упражнения должны быть хорошими (возможно, трудными, но все же хорошими) Если вы чувствуете боль или боль, пейте воду. Если у вас плохое настроение, пейте воду. Если вы чувствуете себя совершенно ненормально или с вами что-то не так, пейте воду.

Вы сделаны из воды и вода лечит все (в пределах разумного). Потягивайте, чтобы не тратить и не принимать это как должное, и все будет в порядке.

Кроме того, не забывайте свои электролиты. Даже если вы получаете их от жевания нескольких обезвоженных банановых чипсов.